محادثة صادقة مع أحد خبراء التغذية الرئيسيين في البلاد ، أليكسي فلاديميروفيتش كوفالكوف ، حول ما يجعل فقدان الوزن بعد الولادة أمرًا صعبًا ولماذا يجب أن تكون النخالة في النظام الغذائي لأي امرأة.
ربما كانت محادثة حظيت بكل فرصة لتستمر طوال اليوم. اتضح أن هناك العديد من الأسئلة حول فقدان الوزن والتغذية لدرجة أنه مع كل إجابة جديدة للأستاذ ، كان لدى رئيس تحرير Letidor المزيد والمزيد من الطلبات لتوضيح هذه الأسطورة أو تلك. لذلك إذا كان موضوع PP (اختصار لـ "التغذية السليمة" - محرر) لا يقلقك كثيرًا لأنه أصبح من المألوف ، ولكن لأنه أصبح مزدحمًا ، فستكون هذه المقابلة مفيدة بشكل خاص لك!
سوف تكتشفين كم من الوقت يمكنك تحمله بعد الولادة ، وما هو المنتج الذي يجب استبعاده بشكل عاجل من النظام الغذائي ، وأي منتج يجب إضافته ، ولماذا من غير المرجح أن تساعدك السباحة والتمارين الرياضية على إنقاص الوزن ، وأيضًا كيف تكون صغار السن. يجب على الأم بناء نظامها الغذائي بشكل أفضل خلال النهار. ونعم ، أراهن أنك تريد وضع حزمة ملفات تعريف الارتباط هذه جانبًا؟
كيف يبدأ كل شيء
أليكسي فلاديميروفيتش ، لذلك قررت والدتي العودة إلى الشكل. من أين تبدأ؟
كيف يجب أن تأكل أمي؟ يتم وضع برنامج فردي من قبل أخصائي التغذية بناءً على مجموعة متنوعة من المؤشرات ، بما في ذلك تحليل الشعر للعناصر النزرة. لأنه إذا أخذ الطفل العناصر النزرة ، تبدأ أسنان الأم في التساقط - وهذا هو الخطأ المحدد للطبيب الذي يعتني بالمريض. لا تقوم عيادة ما قبل الولادة الآن بإجراء تحليل للعناصر النزرة للشعر ، ولكن يجب تكراره باستمرار.
لماذا بالضبط الشعر وليس الدم؟
لأن الشعر ينمو لمدة طويلة ويتم قصه على مدى فترة طويلة من الزمن. وإذا أجرينا اختبار عنصر تتبع الدم ، فهذه لقطة لما أكلته بالأمس. صافي؟ يتم إجراء تحليل الشعر الخاص بنا للعناصر النزرة بواسطة مختبر سكالني ، وهذا تحليل جاد للغاية. لقد رأيت مثل هذا التحليل تم إجراؤه في سويسرا وروسيا - لقد تصادفوا واحدًا لواحد.
يمكن إرسال تحليل الشعر بالبريد. لدينا مقطع فيديو على موقعنا حول كيفية قص الشعر بشكل صحيح ، ووضعه في مظروف ، وكتابة التعليمات ، وطباعته بوضوح من الموقع ، وملء كل شيء وإرساله بالبريد. نحن نرسل إجابة مفصلة ، ما هي العناصر النزرة التي يجب إضافتها. علاوة على ذلك ، بدأنا استشارات عبر الإنترنت لأخصائيي التغذية لسكان المناطق الروسية. ستكون التكلفة مجهرية ، فقط ألف ونصف روبل شهريًا من الاستشارات. بالنظر إلى أن متوسط الراتب في بلدنا هو 20 ألفًا ، قررنا تقديم هذه الهدية لشعبنا.
وما مدى السرعة التي يمكن أن تبدأ بها المرأة التي ولدت في إنقاص وزنها؟
هذا مهم جدًا: لا تحاول إنقاص الوزن على الفور. وفقًا لتشريعاتنا ، ربما يكون للمرأة الحق في إنقاص الوزن في موعد لا يتجاوز 6 أشهر بعد الولادة.
السبب الرئيسي للوزن الزائد هو الهرمونات
مهما كانت الولادة ، أليس كذلك؟ طبيعية أم قيصرية؟
يجب أن تمر دورتان كاملتان ، وإلا يمكننا خفض الخلفية الهرمونية.
لا نأخذ النساء إلى العيادة إلا بعد مرور ستة أشهر على الولادة.
وهناك الكثير من هذا القبيل ، كما أفهمها؟
نعم ، وحتى المزيد من الناس الذين لا يستطيعون الولادة. الذين خضعوا لإجراءات هرمونية مختلفة لسنوات ولم يخبرهم طبيب واحد أنهم بحاجة إلى إنقاص الوزن من أجل الولادة. ويأتي إلينا العشرات من الأشخاص ، الذين يلدون بعد ذلك ، ولا يمكننا أن نشرح لهم أنك بحاجة إلى حماية نفسك لبعض الوقت ، لأن كلمة "احمي نفسك" لم تعلمهم على الإطلاق. نتيجة لذلك ، يصبحن حوامل ولا يحملن ، ويعانين مرة أخرى من صدمة نفسية ، ويعودن إلى زيادة الوزن. على الرغم من هذا ، فقد أنجبنا بالفعل ، على الأرجح ، أزواج 12 أو 15. وقد أقسموا جميعًا على أطبائهم ، وقالوا: "لماذا لم يخبرونا أننا بحاجة إلى إنقاص الوزن؟ أو قالوا ، لكنهم لم يرسلونا إلى عيادة متخصصة ، ولكن تم تقديم بعض النصائح الحمقاء مثل تناول كميات أقل من الطعام والركض في الصباح ".
بعد كل شيء ، يجب أن تفهم: الخلايا الدهنية هي ورم كبير في الغدد الصماء ، فهي تتدخل.
ولن تساعد أي حقن ، حتى الإخصاب في المختبر لن يساعد.
حسب ملاحظاتك ، ما هو السبب الأكثر شيوعاً لزيادة وزن المرأة بعد الولادة؟
هذا هو علم الغدد الصماء. خاصة إذا بعد الولادة الثانية.
لماذا يحدث هذا التغيير الهرموني؟
ولأن هناك خلفية هرمونية أثناء الولادة ، وبعد الولادة تصبح أخرى. لن يتعافى على الفور ، يجب أن يستغرق 6 أشهر. شخص ما خلال 6 أشهر يعود إلى طبيعته ، شخص ما لا يفعل ذلك. وإذا خضعت المرأة للولادة الأولى بشكل طبيعي ، وبعد الثانية ازداد وزنها ، فهذه هي مريضتنا.
أي أن هذا التمثيل الغذائي مضطرب على وجه التحديد بسبب عدم التوازن الهرموني؟
نعم. وهذا ليس هراء على الإطلاق ، كما قد يعتقد المرء. إذا كان لديك خلل في هرمون البروجسترون ، فلن يكون لديك ببساطة دورتك الشهرية. هذا يعني أنك حتى تقف على رأسك - ما زالت لن تبدأ. ويتكون هرمون البروجسترون من الكوليسترول والفوسفوليبيد. إذا لم يكن هناك كولسترول في نظامك الغذائي ، أي أنك لا تأكل الزبدة والدهون ، ولكنك تأكل الزيت النباتي فقط ، فإن نقص الكوليسترول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مع البروجسترون
حول العلاقة بين الخلايا الدهنية والطاقة
وإذا لم يكن الأمر يتعلق بالهرمونات ، فماذا يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن بعد الولادة؟
الاختلالات الهرمونية موجودة دائمًا. ويمكن بالفعل وضع ما يصل إلى 50 سببًا مختلفًا عليها. حسنًا ، لنأخذ هذا المثال: ها هو رجل وكأسان. كوب واحد هو الطاقة التي تدخله والتي تستهلكها. والزجاج الثاني عبارة عن طاقة تتحول إلى دهون. لنأخذ المعيار المثالي. هذا طفل. وسنرى أنه كلما أطعمناه ، كلما زاد حرق الطاقة ، لا يستطيع الجلوس ، يصرخ طوال الوقت ، يندفع ، طاقته تتولد ببساطة بقوة - ولا يمكنه الجلوس
كل ما في الأمر أن الطفل لا يعرف حتى الآن كيف يحول هذه الطاقة إلى دهون ، لذلك يجب أن يحرقها.
وهناك هدر للطاقة. أي ، الزجاج الأول ممتلئ ، والثاني فارغ. ثم ينقر شيء ما ، وينكسر ، وخاصة هرمونات النمو. ويبدأ في تخزين معظم هذه الطاقة في الدهون. أي أنه يبدأ في نقل الطاقة من الزجاج الأول إلى الزجاج الثاني ، حيث لدينا دهون. إنه يشعر أنه لا توجد طاقة كافية ، ويصبح كسولًا ، وكسولًا. كل شيء صعب عليه ، حتى لو كان يحمل حقيبة. لا توجد طاقة. التفكير صعب. ينام في الفصل. ويريد أن يأكل لأنه لا توجد طاقة. وكلما أكل أكثر ، تم سكب المزيد في الكوب الثاني مرة أخرى ، ولم يتبق سوى القليل في الكوب الأول. ويقول له والديه: "انظر ، انظر إلى نفسك ، أنت سمين ، الجميع في المدرسة يضايقك. عليك أن تمارس الرياضة ". ما هي رياضته؟ بالكاد يعود إلى المنزل من المدرسة ، لديه ما يكفي من القوة لمجرد الجلوس على الكمبيوتر.
ويبدأ في الإصابة باضطراب في الأكل: عندما يبدأ في تناول الطعام سرا.
عندما يضايق رفاقه ، عندما يأكل كل ما يراه. ها هي الفطائر. الجميع سيمر ، لكن لديه نقص في الطاقة ، فهو يريد الحصول على هذه الطاقة بأي شيء. هل تفهم؟ والاكتئاب مستمر ، وهو يتغذى بنقص الإندورفين: فهو يأكل الدسم والحلو. ويبدأ في الخانق أكثر. اتضح حلقة مفرغة. هذه مجموعة معقدة من المشاكل ، ولا يمكن كسرها إلا بطريقة معقدة ، وبالتالي هناك مراكز منخرطة في نهج متكامل. ولا يوجد سوى عدد قليل منهم في روسيا. يتم التعامل مع البقية بشكل فردي: شخص ما هو علم النفس ، والآخر متخصص في التجميل ، والآخر غذائي بحت. وهذا بالفعل ماضٍ كثيف.
النهج الحديث هو دائمًا نهج متكامل مع تحديد السبب المهيمن.
تركيبة مثالية ونظام غذائي متعدد الاستخدامات
هل هناك نوع من ، دعنا نقول ، "صيغة الدكتور كوفالكوف"؟
كما تعلمون ، هناك عبارة قالها ذات مرة من قبل مدير معهد التغذية ، الأكاديمي بوكروفسكي ، يبدو الأمر على هذا النحو: يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، مع مراعاة الخصائص الفردية لكل مريض - العمر والنمو البدني وتلك المهام ،الذي يضعه الطبيب في علاج هذا المريض. وهذا يعني أن تغذية الفتاة يجب أن تكون مختلفة عن تغذية لاعب كمال الأجسام ، وأن تكون تغذية الطفل مختلفة عن تغذية نفس الأم.
لذا ، من المفترض أن كل هذه الحميات الشائعة - تناوب دوكان ، البروتين والكربوهيدرات ، الكرملين - لها الحق في الوجود؟ هم فقط يناسبون شخصًا ما ، لكن بشكل قاطع ليس لشخص ما؟
لنفترض أن لديك بطارية متفجرة. وأنت تمسح الماء. في كل مرة تأتي وتمسح المياه بخرق مختلفة وبطرق مختلفة. لكن الماء لا يزال يتدفق حتى تغلق الأنبوب.
في المتوسط ، تتبع المرأة نظامًا غذائيًا 33 مرة في حياتها. أعتقد: أين حدس الأنثى؟
33 مرة ضربت أشعل النار في الرأس ، وما زالت تحاول إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي. تعتمد أنظمة دوكان الغذائية والعديد من الأنظمة الغذائية على مبدأ إزالة الماء. هذا يعني أن هذه الممسحة توصلت إلى شخص ما ، ولكن بالنسبة لشخص ما ، من الأفضل أن تكون هذه الممسحة في يده. أعترف أن هذه الممسحة يمكنها إزالة الماء ، لكن حقيقة أنها تتكرر مرة أخرى هي 100٪. وبالتالي ، وفقًا للإحصاءات ، يمكن لـ 5 ٪ فقط إنقاص الوزن بمفردهم. من بين هؤلاء الـ 5٪ ، يمكن لـ 5٪ فقط الحفاظ على الوزن لمدة عام واحد.
لماذا ا؟ لأن الماء يقطر. هذا هو أول شيء.
ثانية. يتذكر الجسم بوضوح الممسحة التي أزلت بها الماء. لن يسمح لك بإزالة الماء بهذه الممسحة في المرة الثانية.
أنا أصدقاء مع دوكان. يقول ، من لم يجلس علي طوال هذه السنوات ، لذلك في كل مرة عليك أن تأتي بشيء خاص بك. الشخص يتغير.
تتغير جميع خلايا جسم الإنسان على مدار عام. لذلك فإن ما نجح قبل عام لم ينجح الآن.
يتغير التمثيل الغذائي الهرموني - هذا كل شيء. لذلك ، من الضروري إجراء تحليل منتظم للشعر للعناصر النزرة: مرة كل 4-6 أشهر.
كل هذا بسبب الكربوهيدرات
ما هي الأعداء الرئيسيين للشخصية الأنثوية؟ ما الذي يجب أن تتخلى عنه أي أم بالخرسانة المسلحة؟
يسود هرمون الأنسولين على الخلايا الدهنية. تسود الكربوهيدرات على الأنسولين ، لذا كلما قل تناول الكربوهيدرات في نظامنا الغذائي
هل تقصد الكربوهيدرات السريعة والبطيئة؟
عندما يكون لدينا كربوهيدرات في الدم ، فهي كربوهيدرات. هذه دائما السكريات الأحادية. لا يهم من أين أتوا: من عصيدة الحنطة السوداء أو السكر المكرر. إنها فقط تظهر من السكر المكرر أسرع قليلاً من عصيدة الحنطة السوداء ، وبالتالي يتم إفراز الأنسولين بسرعة أكبر. لكن كلاهما من الكربوهيدرات. إذا سادت الكربوهيدرات في دمك لمدة يوم كامل ، فعاجلاً أم آجلاً ، وفي أغلب الأحيان مبكرًا جدًا ، سيكون مستوى الأنسولين أثناء الصيام ، عندما لا توجد كربوهيدرات في دمك على الإطلاق ، حوالي 12-15-20. أي أنه سيتم زيادته بالفعل على معدة فارغة.
ماذا عن القاعدة؟
والقاعدة تصل إلى 10. وماذا يحدث عندما يرتفع مستوى الأنسولين؟ هناك أحماض دهنية حرة تنتشر باستمرار. يطلق عليهم مجانا. يدخلون ويخرجون بحرية من الخلايا الدهنية. في الداخل والخارج. والآن ، بمجرد أن يرتفع هرمون الأنسولين فوق مستوى معين ، تندفع جميع الأحماض الدهنية إلى الخلية ، وتلتحم معًا وتشكل تكوينًا كثيفًا من الدهون الثلاثية ، والتي ، نظرًا لحجمها ، لا يمكنها المرور عبر مسام هذه الخلايا الدهنية ، ويبقى هناك لفترة طويلة جدًا.
وإذا كان مستوى الأنسولين لديك مرتفعًا ، حتى على معدة فارغة ، فلن تفقد وزنك أبدًا.
إذا كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية ، فسوف تهدر طاقة الكربوهيدرات ، وبعد الصالة الرياضية ستشعر بالجوع الشديد والإرهاق. الجوع الهائل ، لأنه مع نقص السكر في الدم ، يحدث جوع لا يمكن السيطرة عليه تقريبًا. ولن تحترق الدهون.
لذلك تذهب مئات الأمهات إلى التمارين الرياضية والقفز ولا يفقدن جرامًا واحدًا من الوزن.
هل هذا يسمى تحمل الأنسولين؟
حتى لو لم يتطور التسامح بعد. قد يكون حتى قبل ذلك. على سبيل المثال ، قبل 3 ساعات من النشاط البدني في صالة الألعاب الرياضية ، قبل ممارسة التمارين الرياضية ، تأكل تفاحة واحدة. لقد استيقظنا للتو ، وأكلنا تفاحة ، بحيث كانت هناك طاقة للقفز. لقد رفع هذا التفاح مستويات الأنسولين لديك لدرجة أن الخلايا الدهنية تغلق بإحكام عند خروج الأحماض الدهنية. وحتى أنك تقف هناك على رأسك ، فلن تحرق جرامًا واحدًا من الدهون. لكن الطاقة مطلوبة ، وسوف تأخذ الطاقة في ، الجلوكوز ، العضلات.إنه محدود ، لذلك بعد ذلك سيكون لديك انخفاض في نسبة السكر في الدم ، أي نقص السكر في الدم.
ويتسم نقص السكر في الدم برعشة في اليدين وصداع شديد ورغبة في تناول شيء حلو.
حتى أين أتى؟
يتم تناوله لأن الأنسولين يخفض نسبة السكر في الدم. يتكيف الجسم مع حقيقة أن الأنسولين مرتفع. وكلما زادت الكربوهيدرات ، زاد الأنسولين. لا يهم نوع الكربوهيدرات - سريعة أو بطيئة. هذا أمر مهم لتفهمه. كان يعتقد أن الكربوهيدرات السريعة فقط هي التي تضر. من المعتقد الآن أن تناول الكربوهيدرات الكلي يؤثر أيضًا على إفراز الأنسولين.
اتضح أن أكثر ما يضر النظام الغذائي هو الكربوهيدرات؟
لذلك ، اقترحت الدورة السابعة والخمسون لمنظمة الصحة العالمية تقليل كمية الكربوهيدرات إلى 55-80 جرامًا فقط يوميًا.
ماذا عن الدهون والبروتينات؟
الحد الأدنى لمعيار البروتين في روسيا هو 70 جم من البروتين النقي. الحد الأدنى المعياري للدهون هو من 30 إلى 40. وعلى النحو الأمثل ، يتراوح ما بين 60-80.
كيف تتوقف عن تناول الكربوهيدرات
ولكن ماذا عن هؤلاء الأمهات اللواتي اعتدن على مثل هذا النظام الغذائي؟
نحن بحاجة إلى تغيير عاداتنا.
_أقصد خلال الانتصار والعذاب؟
حسنًا ، إنه مثل الإدمان. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن دوكان قد كتب الآن كتابًا يثبت فيه من خلال مئات الدراسات العلمية أن استخدام مثل هذه الكمية من الكربوهيدرات يدمر البنكرياس ليس فقط للأم ، ولكن أيضًا لطفلها الذي لم يولد بعد. والطفل قد ولد بالفعل معتمداً على الأنسولين. كتاب رائع سيصدر قريبا
كيف يمكنك كبح جماح نفسك؟
يجب أن نفهم أن الكربوهيدرات هي السم الذي يقتلنا.
ولكن ماذا عن حقيقة أن الدماغ يعمل عندما يتم توفير نفس الجلوكوز؟
لا داعي للقلق بشأن الدماغ.
لن يموت الدماغ ، حتى لو جوعتم ، سوف تجف في كل مكان ، وسيبقى الدماغ كما كان.
بعد 3 أيام ، يتحول إلى التغذية بأجسام الكيتون. يبدأ تدمير الدهون والبروتينات.
هذا هو ، عليك أن تتحمل 3 أيام؟
احتياطيات الكربوهيدرات في الجسم على شكل طاقة ATN صغيرة ، لكنها تكفي لمدة 3 أيام. بعد 3 أيام ، يتغذى الدماغ بسبب استحداث السكر ، عندما يأخذ الجسم 2-3 من الأحماض الأمينية ويصنع الجلوكوز منها. وبسبب التغذية بأجسام الكيتون ، والتي تتشكل بسبب تكسير الدهون. وهذا هو آخر غذاء فعال وصحي. النظام الغذائي البروتيني الدهني أو الكيتون هو الأفضل ، لأن إعادة التوزيع تحدث ويبدأ الجسم في التغذي على أجسام الكيتون ، التي تتشكل بسبب احتراق الدهون.
ماذا عن الفاكهة؟ إنها أيضًا كربوهيدرات.
أيضا الكربوهيدرات. إذا عدت إلى المنزل الآن وأكلت التفاح فقط ، فسيكون لديك ما يكفي من الدهون في دمك لمدة 3 أيام بالضبط لدفعهم جميعًا بسبب طاقة الأنسولين في الدهون تحت الجلد.
معدل الكربوهيدرات - 40-50 جم يوميًا - هو حوالي 5 تفاح أو حوالي وعاء واحد من عصيدة الحنطة السوداء.
ماذا تأكل لانقاص الوزن
لذلك ، أدركنا أنه يجب استبعاد جميع الكربوهيدرات من النظام الغذائي. وماذا ، على العكس من ذلك ، يجب أن يدرجه الجميع في نظامهم الغذائي؟
سأظل أشمل الزبادي وليس الكفير. لأن الكفير يحتوي على بيئة حمضية ، فإنه يضيف بيئة حمضية للمعدة ، ولا تتحمل جميع المعدة هذا الحمل. لكن الزبادي لا يحتوي على بيئة حمضية ، لذا فإن الزبادي هو الأمثل.
وماذا ايضا؟
نخالة. هذا نوع من الكربوهيدرات يحتوي على نسبة معينة من السعرات الحرارية ، لكن الجسم لا يمتصها ، ولكنها تمر عبر الأمعاء بأكملها. لذلك ، كان يعتقد سابقًا أن هذا منتج عديم الفائدة تمامًا ، وتم التخلص منه. وبالمناسبة ، تعتبر النخالة الآن أرخص منتج.
إذن ما هو استخدامها؟
للنخالة ثلاث فوائد صحية. أولاً: تنتفخ في البطن عند ملامستها للماء ، أي يجب غسلها ببعض السوائل. يمتد جدران المعدة ، مما يخلق شعورًا بالامتلاء. ثانيًا: نظرًا لبنيتها الجامدة ، فإنها تحفز التمعج المعوي ، مما يعني أن الكتلة الغذائية لا تتباطأ أو تتعفن في الأمعاء. ثالثًا: يطهرون الزغابات من الأمعاء الدقيقة. في نفوسهم ، كما هو الحال في الغابة ، تعيش البكتيريا المشقوقة ، القادرة على تكسير البروتينات.
بعد كل شيء ، من المهم ليس كمية البروتين التي تناولتها ، ولكن كمية البروتين والأحماض الأمينية التي دخلت الدم.
لكن البكتيريا المشقوقة هي التي تتحلل إلى هذه الأحماض الأمينية. النخالة ، مثل المشط ، تخترق الزغب ، وتطهرها من المخاط ، وبعد ذلك يجلس جيش من البكتيريا المشقوقة هناك ، ويبدأ في العيش هناك ، ويستعمر أماكن جديدة.
لكن هذا ليس كل شيء. لديهم أيضًا خصائص مسامية ، ومثل الكربون المنشط ، يزيلون السموم المختلفة من الأمعاء.
يمكن أن تؤكل كل يوم ، ولكن ليس أكثر من 100 غرام.
حول حساب السعرات الحرارية
لنتحدث عن النظام الغذائي اليومي لأم صحية تريد أن تكون نحيفة. هل هي بحاجة لحساب السعرات الحرارية أم أنها مضيعة للوقت؟
السعرات الحرارية ليست ذات صلة ، فهي مقياس للطاقة المنبعثة في احتراق مادة في قنبلة مسعرية. وإذا كنت تفكر بشكل منطقي ، فعندئذ يمكنك إلقاء النعال ، فسوف يحترقون هناك ، لكن هذا لا يعني أن النعال سوف يمتصها معدتك ، أليس كذلك؟ لذلك من الضروري التركيز على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
والسعرات الحرارية هي محض هراء.
بعد كل شيء ، فأنت بحاجة إلى أن تأخذ في الاعتبار مقدار المنتج الذي ستستوعبه ، والكمية التي سيتم نقلها. على سبيل المثال ، تأكل شانتيريل - فهي غنية بالسعرات الحرارية ، لكنها تدخل وتخرج. أو نفس النخالة - 500 سعرة حرارية ، لكنهم دخلوا وخرجوا. علاوة على ذلك ، من أجل استيعاب المنتج ، هناك حاجة أيضًا إلى طاقة معينة. هناك أطعمة تحتوي على ما يسمى بالسعرات الحرارية السلبية. أي للاستيعاب الذي ينفق منه الجسم طاقة أكثر مما تحتويه هذه المنتجات نفسها. لذلك اتضح أنه عند حساب السعرات الحرارية ، يجب التحكم في كل هذه الفروق الدقيقة.
حول الرياضة واللياقة البدنية
لذا ، حسبت BZHU ما نفعله بالنشاط البدني - هل نزيده أم لا؟
الكثير من النشاط البدني هو أيضًا محض هراء. يجب أن تكون قوية فقط.
يعطي التدريب المتقطع أقصى نتيجة.
أخبرني أرجوك.
نحرق الدهون على جهاز الجري ، على شكل بيضاوي نظرًا لإفراز هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين ، لكنهما يتوقفان عن العمل في غضون 15-20 دقيقة بعد مغادرة جهاز المشي. لإطالة هذه المتعة ، من الضروري دفع هذه الهرمونات إلى ألياف العضلات ، ثم تستمر في حرق الدهون بشكل فعال لمدة أسبوع. ولهذا تحتاج إلى القيام بتمرين هوائي لمدة 25 دقيقة للتدريب المتقطع ، بحيث تكون آخر 5 دقائق هناك مرحلة من اختناق الرئتين ، عندما تكون مختنقًا. وبعد ذلك - بعض التمارين الجسدية ، عندما تقوم فقط بتمديد وضغط الألياف بمضخة ، حتى تدخل هذه الهرمونات في الألياف. هذا يعمل بشكل أفضل في منطقة المشكلة. ثم مرة أخرى لمدة 25 دقيقة على جهاز المشي ، ثم مرة أخرى. هذا تدريب متقطع.
هل التمارين الرياضية ، والسباحة ، والبيلاتس للمتعة فقط؟ ليس من أجل التأثير؟
لنفكر منطقيًا مرة أخرى. أخبرني ، من فضلك ، أي مركز للياقة البدنية به بوفيه حيث تُباع الفطائر والسندويشات؟
أنا لم أقابل.
أرني حمام سباحة واحد على الأقل لا يحتوي على بوفيه. هذا مؤشر على أنك أثناء السباحة تهدر الكربوهيدرات ، وبعد السباحة تشعر بالجوع الشديد.
كيف تتعامل أمي مع التوتر
جيد جدا. مع التغذية والرياضة برزت. لكن أمي الآن تقرأ لنا وفي نفس الوقت تأكل كعكة. هل تعرف لماذا؟ لأن كونك أما هو أمر صعب نفسيًا: نوبات الغضب والأهواء وأزمات العمر ، فهي تحتاج فقط إلى التغلب على هذا الضغط بالكربوهيدرات الضارة. وكيف تكون؟
نحن بحاجة لتخفيف الضغط عن طريق الأطعمة الأخرى. على سبيل المثال ، اجعل نفسك خاتشابوري. أو كباب. أفضل الشواء.
لكنه ليس شيش كباب هو الذي يخفف من التوتر ، ولكنه بسكويت. كيف تكون؟
كيف تكون؟ لا يوجد طريق آخر للخروج. يزداد وزن ابني الآن ، لكنني لا أزعجه خاصة لأنني أفهم أن لديه جلسات وكل شيء آخر. لديه بالفعل مشاكل كافية. وبمجرد انتهاء الجلسة ، سأضعه على نظام غذائي صارم ، وأرسله إلى صالة الألعاب الرياضية - سوف يتخلى عن كل ما كتبه!
حسنًا ، هذه الحياة ، عليك أن تتكيف معها.
أي أنك تحتاج فقط إلى إرادة حديدية؟
بالضبط! بالمناسبة ، حتى النوم الخشن يمنع الكثير من الأمهات من فقدان الوزن! بعد كل شيء ، يتم إنتاج هرمون النمو في بلادنا ليلاً ، في مرحلة النوم العميق.وإذا استيقظت الأم على طفلها ليلاً ، يمكنك تلويح يدها بهرمون النمو. لن يكون هناك حرق للدهون ، فقط التراكم سيذهب.
لذلك ، يحتاج الأب إلى الوقوف على الطفل ليلاً وليس الأم. حسنًا ، أو على الأقل في المقابل.
النظام الغذائي المثالي لأمي
أليكسي فلاديميروفيتش ، وآخر! على سبيل المثال ، والدة طفل يبلغ من العمر 3 سنوات ، ولا يمارس الرياضة ، تقرأنا الآن. هذه هي الأم المتوسطة. اكتب النظام الغذائي المثالي لهذا اليوم لها.
ممتاز. لذلك ، نستيقظ في الصباح ونأخذ الطفل ونشرب كوبًا من الماء. نحن نقبل أنبوب واحد من الكارنيتين. نأخذ الطفل ونذهب في نزهة على الأقدام بعربة أطفال لمدة ساعة على الأقل. نسير بهذه الوتيرة: أي أننا نجتاز ركيزتين ، ونزيد السرعة ، حتى نقترب من العمود الأخير ، نلهث قليلاً ، وأفواهنا مفتوحة. ثم نذهب ببطء ، نرتاح. ثم نزيد الوتيرة مرة أخرى.
وهكذا نسير بعربة أطفال لمدة ساعة ونصف.
ثم نعود إلى المنزل ، ولا نأكل شيئًا لمدة ساعة. وفي غضون ساعة يمكننا أن نأكل شيئًا من البروتين: على سبيل المثال ، السمك واللحوم مع الخضار.
جبن؟
لا ، الجبن القريش ليس ضروريًا ، لأن الجبن القريش يحتوي على الكازين ، والكازين يحتفظ بالماء ، ويؤدي إلى تورم المفاصل والأربطة ، وما إلى ذلك. أفضل قطعة من اللحم أو شرحات. فقط بدون خبز ، ولكن بالخضروات ، لأن الخضار تملأ المعدة ، سيتم إطلاق إنزيم البيبسين ، وسيكون هناك هضم كامل. وفي المساء - مرة أخرى نزهة ، ولكن ربما بالفعل ، على معدة ممتلئة. وبعض المأكولات البحرية على العشاء.
إذن ، ماذا عن النهار؟
في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك طهي حساء خفيف بنفسك ، بدون دهن ، بدون لحم ، خضروات. ارمي النخالة هناك - اتضح أنها لذيذة جدًا. حساء الفطر صحي جدا. في المساء: سمك ، لحم ، كل ما تريد مع الخضار أيضًا. ولكن قبل الذهاب إلى الفراش ، يحتاج لاعبو كمال الأجسام فقط إلى الجبن القريش. من الأفضل تناول بياض بيضتين قبل النوم. يمكنك قلي الصفار في مقلاة وإضافة الفطر والخضروات والأعشاب والفلفل والتوابل والثوم وتناولها أيضًا خلال النهار. وفي المساء يكون لديك صحن سلطة كبير مليء بالخضروات ، بأي نسب ، بالأعشاب ، ويضاف هناك ملعقة أو ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. بالإضافة إلى كأس من النبيذ.
يعود زوجي إلى المنزل من العمل ، وتضع السلطة عليه ، وتتحدث ، وتشرب الخمر.
هكذا يمر المساء. ثم ، قبل النوم ، سيكون طعامك عبارة عن بياض بيضتين مقليتين قبل النوم مباشرة.
هذا يبدو جيدا! لكن يبدو من الصعب القيام بذلك.
اقبل اقبل! أهم سطر في حديثنا: من يريد - يبحث عن طريق ، من لا يريد - يبحث عن سبب.
وعذر.
بالضبط!
شكرا جزيلا لك ، لقد كان ممتعًا للغاية. لا مزيد من ملفات تعريف الارتباط!
