يحلم الملايين من الناس على وجه الأرض بفقدان الوزن. من الذي لا يتعهد بمساعدتهم في هذا! أخصائيو التغذية والمدربون ومؤلفو الكتب والأساليب كل هؤلاء "المتخصصين" يعرفون بالضبط ما يجب عليهم فعله حتى نفقد الوزن ونكسب المال منه. لسوء الحظ ، لا يزول الوزن الزائد إلى الأبد ، ويبدأ النضال من جديد. لذا فإن مهمة كسب المال يتم حلها في نهاية المطاف بنجاح أكبر بكثير من مهمة الحصول على شخصية رفيعة.
لذلك ، ينصح علماء النفس بشكل متزايد ، بدلاً من إرهاق نفسك بالوجبات الغذائية والتدريب ، بالبحث عن إجابة للسؤال: "لماذا أتناول الطعام؟"
ما نأكله دون أن ندرك ذلك
تقول تاتيانا موسكفيتينا ، أخصائية علم النفس والمتخصصة في العلاج النفسي عبر الأشخاص: "غالبًا ما يأكل الناس ليس لأنهم جائعون ، ولكن لأنهم يعانون من حالات عاطفية لا يريدون الشعور بها أو تجربتها". - وغالبًا ما يحدث ذلك دون وعي. هذا هو ما يسمى بالإفراط في تناول الطعام العاطفي. أي أن الطعام لا يقصد به إشباع حاجات الجسم ، فهو لا لزوم له بالنسبة للجسم ، وبالتالي يترسب في الطيات. لنكتشف ما وراء هذه الوجبة أو تلك وماذا نفعل بها.
الإرهاق من أكثر الحالات التي يصاب بها الناس شيوعًا. في هذه الحالة ، بشكل عام ، لا يهتم الشخص بما هو موجود. بعد كل شيء ، فإن أهم شيء هو البقاء في حالة من الراحة والاسترخاء لفترة أطول. إذا أخبرك الأشخاص المقربون أو الزملاء بمشاكلهم في هذه اللحظة ، فإن الطعام هو وسيلة ملائمة ومقبولة اجتماعيًا "للتخلص منهم" على الأقل لفترة من الوقت.
وإذا لم تسمح لنفسك بالاسترخاء والعمل بشكل مكثف ، فيمكن أن يتحول التعب والرغبة في الراحة إلى امتصاص الكربوهيدرات البسيطة: الحلويات ، والبسكويت ، والفطائر. وأحيانًا مشروبات الشوكولاتة والتونيك: شاي أو قهوة قوية ، كوكاكولا ، مشروبات طاقة بعد كل هذا ، كل هذا له تأثير مثير على الجهاز العصبي ويساعد على عدم الشعور بتراجع في الحيوية. وفي غضون ذلك ، ما عليك سوى الراحة!
الملل والكآبة
أكثر المشاعر "المضبوطة" الأخرى هي الملل والشوق ، وأحيانًا فقدان معنى الحياة. عندما يكون الشخص غير مهتم وحزينًا ، فإنه يحتاج إلى تنوع ، ومشاعر عنيفة ، وحياة نابضة بالحياة ، ومعاني جديدة يستحق أن يعيشها. لكنه يبحث عن هذا التنوع لا في المغامرات أو التخطيط لوقت فراغه ، وليس في تغيير الوظائف أو الوقوع في الحب. لا ، فهو ينوع حياته بطريقة أبسط وأكثر أمانًا - من خلال أحاسيس طعم جديدة.
ومن المثير للاهتمام أن شخصين في حالتين عاطفيتين مختلفتين سيختاران أطعمة مختلفة وأنماط تناولهما ستكون مختلفة. ومن خلال الطريقة التي يأكل بها الشخص والأطعمة التي يختارها ، يمكن تحديد نوع الحالة الكامنة وراء ذلك بدرجة كافية من الدقة.
الاستياء والغضب
عندما يغضب الشخص ، يأكل بسرعة وبطمع ، يعض في قطع كبيرة ، يكاد لا يمضغ الطعام. يختار دون وعي كل ما يتعلق باللحوم - النقانق ، النقانق ، النقانق الصغيرة - أو يقضم شيئًا قاسيًا ومقرمشًا. معنى هذا شيء من هذا القبيل: إذا لم أستطع أن أعض شخصًا غاضبًا منه ، فسأعض على الأقل شيئًا يشبه اللحم.
جميع التدرجات العاطفية للغضب: الخلاف ، السخط ، الانزعاج ، الغضب ، الغضب ، داء الكلب ، الغضب ، الاشمئزاز - دائمًا ما تكون مصحوبة بانحراف لا يمكن السيطرة عليه في سلوك الأكل. لكن الثلاثة الأخيرين هم أكثر عرضة لحرمان الشهية ، بينما يريد الشخص أن يغرق في مظاهر أقل حيوية في نفسه بمساعدة الطعام النشط.
أما الاستياء فهو في الحقيقة غضب أيضا ، موجّه إلى الداخل. ومن الاستياء ، غالبًا ما يأكل الناس حتى يشعروا بالسوء.أحيانًا حتى مع الفكرة: "فليكن الأمر أسوأ بالنسبة لي!" من المثير للاهتمام أنه عند الإساءة ، يعطي الناس الأفضلية لمنتجات "الأطفال": الحلويات ، والفواكه ، والآيس كريم ، لأن هذه طريقة للشعور بالأسف على أنفسهم ، كما في الطفولة.
قلق
- القلق مرتبط بشدة بالجهاز الهضمي ، - تقول تاتيانا موسكفيتينا. - مع القلق يزداد إفراز العصارة المعدية. والجهاز الهضمي كله يأتي في حالة من النغمة. لذلك ، مع القلق ، يمكن أن يمتص في كثير من الأحيان في المعدة - أحاسيس مشابهة للجوع.
تمامًا مثل الغضب ، للقلق مستويات عديدة: الإثارة ، القلق ، الخوف ، الخوف ، القلق ، الخوف ، الخوف ، الرعب ، الذعر. وإذا اشتد القلق إلى الرعب ، فلم يعد وقت الأكل في هذا الوقت. يظهر الطعام عندما يكون القلق خفيفًا نوعًا ما وغالبًا لا يدركه الشخص.
الإنسان في حالة من القلق يقضم: يركض في الماضي الطعام ويضعه في فمه ولا يلاحظه حتى. نظرًا لأن الطعام يأتي في أجزاء صغيرة ، فقد حان الوقت للهضم بسرعة ، ويبدو للشخص أنه جائع مرة أخرى.
في حالة القلق ، غالبًا ما يستهلك الناس المشروبات الدافئة مثل الشاي. الحقيقة هي أنه عندما يدخل شيء دافئ إلى المعدة ، ثم تحت تأثير الحرارة ، تسترخي عضلاتها - ويبدو أنه ليس مقلقًا للغاية. في جميع هذه الحالات ، يعمل الطعام كمسكن.
الشعور بالذنب والعار
ينشأ الشعور بالذنب عندما يؤذي شخص شخصًا ما بأفعاله أو يتعارض مع قيمه الخاصة. يرتبط العار دائمًا بالإدانة الداخلية. إذا ظل الشخص ، أثناء تجربة الشعور بالذنب ، جزءًا لا يتجزأ من الداخل إلى حد ما ، فإن العار يقسم الشخصية إلى جزأين ، أحدهما يحرق الآخر أخلاقياً. في كثير من الأحيان ، يكون هذان المشاعران متجاورين: يرتكب الشخص فعلًا ما ، في رأيه ، ما كان يجب أن يفعله ، ويشعر بالذنب تجاهه. ثم ينضم إلى العار ، أي يبدأ الشخص في "مهاجمة" نفسه وإدانته وتدميره.
للعار العديد من الظلال: الإحراج ، الإحراج ، الإزعاج ، الإحراج ، الخجل ، الإحراج ، الخزي. كلا المشاعر - الذنب والعار - هي مشاعر صعبة ، وليس من السهل تجربتها. لذلك ، فإن الاستيلاء هو حاجة طبيعية لتقليل شدة التجارب بطريقة أو بأخرى ، لتشتيت الانتباه عنها.
الوحدة والحاجة للحب
أهم وأعمق سبب لأي إدمان ، والطعام في المقام الأول ، هو الشعور بالوحدة.
يفضل الأشخاص الذين يحاولون التخلص من وحدتهم الأطعمة الدافئة والناعمة والحساسة: الكعك والكعك مع الكريمة الطرية والمارشميلو والحلويات ذات الحشوات الطرية وكذلك منتجات الألبان: الحليب والكفير واللبن والآيس كريم والجبن القريش أو غير ذلك يحبون طعام من جمعيات من الماضي: على سبيل المثال ، عندما كنت طفلة ، كانت جدتي تخبز فطيرة الكرز أيام الأحد - وتجمع جميع أفراد الأسرة على الطاولة ، وكان هناك جو لطيف وودود ودافئ للغاية على هذه الطاولة. ولا ، لا ، دعني أتذكر هذه الكعكة وأريدها بقوة وبقوة.
في الواقع ، كل هذه التفضيلات تتحدث عن الحاجة إلى الحب والألفة والرعاية والحنان والمودة.
ماذا أفعل؟
لنفترض أننا نجحنا في إيجاد صلة بين المشاعر والطريقة التي نختارها. ما العمل التالي؟
يقول سيرجي ليونوف ، عالم النفس والمتخصص في العلاج النفسي لاضطرابات الأكل: "إذا فهمت أن هناك صلة بين حالتك العاطفية والإفراط في تناول الطعام ، فهذا جيد جدًا". - بعد كل شيء ، كثير من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن لا يدركون أسباب الإفراط في تناول الطعام. أو يجدون أسبابًا خاطئة: لا توجد قوة إرادة ، ولا دافع كاف ، وما إلى ذلك ".
لكن الوعي وحده لا يكفي - من المهم قطع هذا الارتباط. وهنا طريقتان للعمل: الأولى هي محاولة القيام بذلك بنفسك ، والثانية هي طلب المساعدة من أحد المتخصصين.
بالنسبة إلى التغيير المستقل للوضع ، فإن الاحتفاظ بما يسمى بمذكرات المشاعر يمكن أن يساعدك هنا ، حيث في كل مرة تنجذب فيها إلى "علاج لذيذ" آخر ، ستدون المشاعر التي تشعر بها في الوقت الحالي وما الذي تشعر به بالفعل تريد (ليس عن الطعام ، ولكن عن المشاعر). لنفترض أنك تشعر بالقلق ، لكنك تريد راحة البال والشعور بالأمان. في بعض المواقف الأخرى ، قد يكون الشعور بالتعب والحاجة إلى الراحة. وما إلى ذلك وهلم جرا. من خلال تدوين مشاعرك واحتياجاتك الحقيقية في كل مرة ، ستعيد تدريب نفسك تدريجيًا.بمرور الوقت ، ستتعلم ألا تحاول الوصول إلى الحلوى أولًا ، ولكن الاستماع إلى مشاعرك وفهم ما تريده حقًا.
الطريقة الثانية مناسبة لأولئك الذين لا يستطيعون التعامل بمفردهم. لا يمكننا دائمًا أن ننظر إلى أنفسنا من الخارج بطريقة موضوعية وغير متحيزة. لذا ، لمعرفة الأسباب الحقيقية للإفراط في تناول الطعام. هذا هو المكان الذي قد يكون من المفيد فيه طلب المشورة من طبيب نفساني أو معالج نفسي.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه في بعض الحالات ، يكون الإفراط في تناول الطعام أحد علامات اضطراب الأكل الخطير (مثل الشره المرضي). وفي هذه الحالة ، من المستحيل التعامل بمفردك.
