نصائح لزيادة الطول في مرحلة البلوغ - نصائح لزيادة الطول بمقدار 5 سم هل تساعدك القضبان المعلقة والتمارين الأخرى على التمدد؟
كيف تزيد النمو؟
تعتبر الزيادة الحقيقية في الطول في مرحلة البلوغ مهمة صعبة للغاية ، يتم حلها عن طريق عملية جراحية خطيرة أكثر من التعليق على شريط أفقي واتباع نظام غذائي خاص. يمكن للمراهق فقط أن ينمو بمقدار 5 أو حتى 10 سم ، طالما بقيت مناطق نموه مفتوحة.
ومع ذلك ، فإن تصحيح الموقف وتقوية عضلات الظهر ومراعاة عدد من القواعد في اختيار الملابس يمكن أن يجعل الشخص أطول بصريًا. نفس الشيء تمامًا ، والعكس صحيح - عضلات القلب الضعيفة والعمود الفقري المحدب والملابس غير المناسبة تجعل حتى الرجل متوسط الطول قزمًا.
النمو البشري وعامل الوراثة
تشير الأبحاث العلمية إلى أن العوامل الوراثية والعرق تلعب دورًا رئيسيًا في تشكيل النمو البشري. العوامل الخارجية (التغذية الكافية والرياضة) لا تساهم بأكثر من 15-20٪ من النتيجة (1). بمعنى آخر ، نمو الطفل متأصل إلى حد كبير في الطبيعة.
يبلغ متوسط ارتفاع الرجل الروسي 175-177 سم (2) ، وهو ما يتناسب مع الرقم المتوسط للرجال في أوروبا وأمريكا الشمالية - 176 سم ، وفي نفس الوقت يبلغ متوسط ارتفاع الرجال في أمريكا اللاتينية 170 سم ، وفي الهند والصين ودول آسيوية أخرى - فقط 165 سم.
كيفية زيادة الطول في مرحلة البلوغ؟
من السهل جدًا زيادة الارتفاع بمقدار 5 سم في مرحلة البلوغ. لا يتطلب مكملات باهظة الثمن أو جراحة مؤلمة لتمدد الساق. تحتاج فقط إلى إعادة النظر في أسلوب ملابسك والانخراط بانتظام في تمارين بدنية خاصة لتحسين وضعيتك.
توقف عن الانحناء. وضع الجلوس المستمر (من العمل في المكتب إلى القيادة) يؤدي إلى ضعف الموقف. من الضار أيضًا أنه عند استخدام الهاتف المحمول عليك أن تنظر إلى أسفل - وهذا يجعلك تنحني. والنتيجة هي انخفاض تدريجي في الارتفاع بمقدار بضعة سنتيمترات.
افرد كتفيك. يعد الحفاظ على وضعية مناسبة مع أكتاف منصهرة وظهر مستقيم أسهل طريقة للحصول على أطول. ومع ذلك ، فإن تصحيح الموقف هو علاج معقد ومعقد يتم إجراؤه بشكل أفضل مع مدرب شخصي يمكنه تصحيح وضعيتك على وجه التحديد ، بدلاً من البحث عن تمارين عالمية على الإنترنت.
تقوية عضلاتك الأساسية. لن تجعل العضلات المتطورة في أعلى الظهر والكتفين من السهل الحفاظ على الوضع الصحيح بشكل يومي فحسب ، بل ستضع أيضًا الأساس للياقة البدنية. للتذكير ، فإن أفضل تمارين لتطوير ظهرك هي عمليات السحب والجلوس.
ارتدي الألوان المناسبة. يمكن للملابس أن تجعل الشخص أعلى أو أدنى بصريًا. أفضل مزيج لزيادة طولك هو تركيبة أسفل فاتح + قمة داكنة - على سبيل المثال ، بنطال أبيض وقميص داكن برقبة على شكل حرف V. على النقيض من ذلك ، فإن الجينز العريض والسترة الطويلة الفضفاضة تجعل الشخص يبدو أقصر.
قم بتغيير قصة شعرك. يساعد الشعر المرتفع مع جل التصفيف على زيادة نمو 2-3 سم. في هذه الحالة ، انسى تأثير "الشعر الرطب" واستخدمي فقط منتجات التصفيف غير اللامعة بكميات صغيرة. قبل وضع الجل ، من الأفضل غسل شعرك وتجفيفه بمجفف شعر ورفعه.
هل يمكن زيادة الارتفاع بمقدار 10 سم؟
يمكن للمراهق أن يصل طوله إلى 10 سنتيمترات بسهولة قبل نهاية دورة البلوغ ، بينما تظل مناطق النمو مفتوحة - تمارين التمدد والتعليق على شريط أفقي والسباحة ستساعد على التمدد أثناء النمو. ومع ذلك ، لن تعمل هذه الأساليب بعد الآن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا.
في الوقت نفسه ، تؤثر تمارين القوة والتمارين الأساسية سلبًا على النمو خلال فترة المراهقة. الحمل الرأسي لمعظم تمارين الدمبل والحديد يمنع العظام من النمو.بالإضافة إلى ذلك ، فإن إنتاج التستوستيرون يغلق مناطق النمو بشكل أسرع.
النظام الغذائي لزيادة الطول
يؤدي نقص البروتين والسعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى تباطؤ كبير في نمو الطفل. يبلغ متوسط طول الرجال الكوريين الشماليين حوالي 7 سم أقصر من الرجال الكوريين الجنوبيين ، ويرجع ذلك على ما يبدو إلى سوء التغذية المزمن ونقص الفيتامينات على مدى عدة أجيال (3).
لكي يدرك الطفل إمكانات النمو الجيني بنجاح ، يجب ألا يحتوي نظامه الغذائي على مصادر البروتين فحسب ، بل يجب أن يحتوي على أكبر عدد ممكن من الخضروات والحبوب الكاملة. من المهم أيضًا أن يستهلك الأطفال أسماك البحر بانتظام - وهي مصدر للأحماض الدهنية أوميغا 3 المفيدة واليود.
على الرغم من حقيقة أنه بعد إغلاق مناطق النمو ، لا يمكن لأي تمرين بدني (بما في ذلك السباحة والتعليق المنتظم على الشريط الأفقي) أن يجعل الشخص أطول ، فإن تصحيح الموقف واختيار الملابس المناسبة سيسمح لك بسهولة بتمديد 5 بصريًا بشكل كبير سم.
المصادر العلمية:
نمو الطفل: هل يمكنك توقع ارتفاع البالغين؟ ، جاي إل هوكر ، دكتوراه في الطب ، المصدر
متوسط الطول حول العالم ، المصدر
كوريا الشمالية بعد كيم جونغ إيل ، الإيكونوميست ، مصدر
