أخبر الأطباء كيفية القيام بالتدليك المضاد للتوتر في المنزل

أخبر الأطباء كيفية القيام بالتدليك المضاد للتوتر في المنزل
أخبر الأطباء كيفية القيام بالتدليك المضاد للتوتر في المنزل

فيديو: أخبر الأطباء كيفية القيام بالتدليك المضاد للتوتر في المنزل

فيديو: أخبر الأطباء كيفية القيام بالتدليك المضاد للتوتر في المنزل
فيديو: Massage Tutorial: Reflexology basics, techniques, & routine 2024, مارس
Anonim

يساعد التدليك على تخفيف توتر عضلات الجسم ، وتهدئتها ، وإعطاء الشعور بالسعادة والرضا. قال الخبراء الذين تمت مقابلتهم لـ kp.ru.

Image
Image

يجب أن يتم التدليك في بيئة هادئة ، مع إيقاف تشغيل الأدوات. يمكن استخدام زيت مهدئ.

ضع يديك على كتفيك مع وضع إبهاميك على أعلى الظهر ، والباقي على جانب الترقوة. قم بحركات دائرية بيدك بأكملها ، مع التركيز على الحركات الدائرية بإبهامك على جانبي العمود الفقري ، أسفل خط الياقة مباشرة.

للحصول على تدليك أعمق وأكثر راحة ، ينصح الخبراء باستخدام اليدين على كتف واحدة في كل مرة ، مع الحفاظ على حركة دائرية. ستعمل هذه التقنية على تخفيف التوتر وإرخاء عضلاتك.

سيساعد تدليك الرأس في تخفيف التوتر - فهو في الأصل من الهند ويستند إلى شكل علاجي قديم في طب الأيورفيدا. ضع يديك متباعدتين على جانبي رأسك. ارفع يديك ببطء كما لو كنت تغسل شعرك بالشامبو.

ينصح الخبراء "بمجرد أن تكون على قمة الرأس ، اترك أصابعك تنزلق برفق ، ثم أنزل يديك وانقلها إلى منطقة أخرى من الرأس".

يساعد تدليك الوجه على تحسين تدفق الدم ، ويجعل البشرة شابة ومنتعشة. ضع يديك على جبهتك في وضع الصلاة ، حركهما لأسفل عدة مرات. اعمل على أنفك بإصبع السبابة ، ثم حركهما إلى فكك وقم بحركات دائرية. ثم ضع إبهاميك فوق منتصف شفتك العليا. اسحب لأسفل من أي جانب عدة مرات. كرر نفس الشيء مع الجانب السفلي من الشفاه.

"اجلب أصابعك الوسطى والسبابة إلى صدغيك وتحرك في حركة دائرية. في النهاية ، ضع كلتا يديك على جبهتك واستخدم حركات ناعمة لتحريك أصابعك عدة مرات لإكمال الجلسة ، "ينصح الأطباء.

يمكنك أيضًا القيام بتدليك مريح لليد والقدم. إنه مفيد لأولئك الذين يعملون بأيديهم طوال اليوم أو يقضون الكثير من الوقت على أقدامهم.

وأشار اختصاصي الغدد الصماء والرياضة إلى أن "التدليك الذاتي أو التدليك للشريك ليس خطيرًا وليس له موانع ، فهو بالتأكيد لن يضر. ومثل أي تدليك ، يهدف إلى تحسين تدفق الدم وتدفق الليمفاوية ، وليس له أي آثار جانبية". طبيب معالج إعادة التأهيل بوريس أوشاكوف.

المصدر: kp.ru

موصى به: