فين ديزل
الممثل الدائم ، الذي لعب أحد الأدوار الرئيسية في Fast and Furious 8 ، شارك منذ فترة طويلة في رفع الأثقال وكمال الأجسام.
الممثل لديه نظام تدريب أساسي: يوم الاثنين ، يقوم بتدريب الكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية وممارسة التمارين بالباربلز والدمبلز ، بالإضافة إلى القيام بتمارين الضغط.
يوم الأربعاء ، تعمل نجمة السينما على عضلات ظهرها: القيام بشد الكابلات ، ورفع الرفع المميت على الساقين المستقيمتين ، والسحب والشد الزائد في صالة الألعاب الرياضية.
في أيام الجمعة ، يركز فين ديزل على تمارين لعضلات الذراعين والساقين - عادةً تمارين الاندفاع ، والضغط ، والجزر المستقيمة والمائلة ، والعمل بالحبال ، ورفع إصبع القدم باستخدام قضيب الحديد.
أيضًا ، يجد الممثل وقتًا للسباحة والملاكمة والبيلاتس واليوغا وحتى ركوب الدراجات.
يتبع فين ديزل نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية وغني بالكربوهيدرات المعقدة. يتكون نظامه الغذائي اليومي من ست إلى ثماني وجبات ، ويشرب الكثير من الماء دائمًا.
ميشيل رودريغيز
يستمتع النجم الرياضي للامتياز بالأنشطة الخارجية مثل ركوب الدراجات والتزلج على الجليد وركوب الأمواج. أيضا ، الممثلة تعمل في الرقص واليوغا.
ولكن للحصول على الراحة من التصوير في الفيلم ، عملت في صالة الألعاب الرياضية للإرهاق كل يوم لمدة أربعة أشهر ونصف.
ركضت ميشيل وأدت أربعين تمرين ضغط ومائة تمرين قرفصاء. تضمن جدول تدريب الممثلة الملاكمة القوية مع الرياضيين المحترفين.
كان على ميشيل الاعتماد على الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء كتلة العضلات ، على الرغم من أنها تفضل عادة الخضار النيئة والأرز البني والحبوب الأخرى. يعد الاعتدال في الطعام أحد المبادئ الرئيسية لرودريجيز من حيث التغذية.
دواين جونسون
في الفيلم ، يفاجئ الممثل بحجمه المثير للإعجاب ، ولكن للحصول على مثل هذا الشكل ، كان عليه الاستعداد لمدة أربعة أسابيع.
طوال هذا الوقت ، التزم دواين جونسون بنظام غذائي خاص: كان يستهلك يوميًا حوالي ستة آلاف سعر حراري لسبع وجبات.
التزم الممثل بصرامة بالنظام الغذائي المعمول به ، والذي يتكون من الأطعمة الرتيبة: صدور الدجاج وشرائح اللحم والأرز والهليون والقرنبيط والبيض والبطاطس.
إلى جانب النظام الغذائي ، اتبع دواين جونسون نظام تدريب رياضي. في صالة الألعاب الرياضية ، أمضى الممثل ستة أيام في الأسبوع ، حيث كان يعمل وفقًا لبرنامج خاص معزز.
جايسون ستاثام
الممثل الساحر يستخدم نظام تدريب مكثف لتحقيق شكل رائع في وقت قصير.
يقوم بتمارين القوة (ABS) (عضلات البطن والظهر) ستة أيام في الأسبوع ، كما يقوم بتمارين فاصلة: القرفصاء بالبار ، والسحب ، والضغط.
ينشط جيسون أيضًا في الملاكمة ويمارس برنامجًا شاقًا للتدريب على فنون القتال المختلطة يساعده على اكتساب كتلة العضلات وأداء الأعمال المثيرة بمفرده في الأفلام.
في بعض الأحيان ، يتعين على نجوم السينما العمل بجد للحصول على الدور المطلوب - ليس فقط للتميز في التمثيل ، ولكن أيضًا للتعرق في صالة الألعاب الرياضية.
وإذا لم يكن بإمكان الجميع التمثيل في الأفلام ، فيمكن للجميع التمتع بجسم رياضي رائع. استلهم من مثال الأصنام!
