أخبر المدرب الشخصي البوابة البريطانية على الإنترنت ديلي ميل ليس فقط عن التمارين الفعالة ، ولكن أيضًا شارك النصائح حول كيفية دمجها مع نظام غذائي خاص من شأنه فقط تعزيز النتائج.
وفقا لنادية ، من أجل شد الصدر وشد جلد الصدر ، حاول "القيام" بالمشي على يديك. للقيام بالتمرين ، قف على لوح خشبي مرتفع مع مباعدة يديك بمقدار عرض الكتفين. يجب أن يتم شد الجسم في خط مستقيم ، ويجب شد البطن والأرداف ، ويجب أن تكون الأرجل مستقيمة ، ويجب ألا يتم إنزال الرأس لأسفل. ثم ، دون ثني مرفقيك ، "اتخذ خطوة إلى الجانب" أولاً بيد ، ثم باليد الأخرى. انتظر لمدة ثانية ثم عد إلى وضع البداية. تذكر أن تتنفس. ابدأ بثلاث مجموعات من 15 ممثلاً.
ويوضح الخبير أن هذا التمرين لن يقتصر على شد الصدر فحسب ، بل سيجعل الذراعين أقوى أيضًا ، كما يقوي عضلات الحوض والساقين والجزء السفلي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، توصي Fairweather بإدراج الفاصوليا الحمراء كمصدر للبروتين والألياف النباتية ، وسمك السلمون الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة ، والأستازانتين ، الذي يحسن مرونة الجلد ويمنع تكون الخطوط الدقيقة والتجاعيد. أيضًا ، في القائمة للحصول على بشرة جميلة على خط العنق ، يجدر تضمين الطماطم ، التي تحتوي على مادة الليكوبين ، المسؤولة عن صحة الجلد وتحمي من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
وآخر نصيحة من أحد الخبراء هي ارتداء ملابس داخلية داعمة لتجنب ترهل الثديين.
الصورة: فوستوك فوتو
