عندما يحتاج الشخص إلى إنقاص وزن كبير جدًا أو إذا فشلت صحته ، وطالب الطبيب بمراجعة النظام الغذائي بالكامل ، فلا يمكن الاستغناء عن نظام غذائي. في هذه الحالات ، نتحدث عن تغييرات مهمة ستؤثر بطريقة أو بأخرى على كل من علم وظائف الأعضاء والحالة الذهنية. لن يكون الأمر كذلك - هذا هو أول شيء يجب أن تفهمه. سيتعين علينا توخي أقصى درجات الحذر في بناء علاقات جديدة مع الطعام. آمل أن تساعدك توصياتي الثلاثة.
1. احتفظ بمفكرة طعام
هذه النصيحة هي واحدة من أكثر النصائح شيوعًا (وبالمناسبة ، الأكثر منطقية) ، والتي يتم تقديمها للفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص القليل من الوزن. لكن في الوقت الحالي ، أقترح عدم احتساب السعرات الحرارية ، ولكن اكتشاف العلاقة بين الطعام الذي تتناوله وحالتك الجسدية من خلال التسجيل المنتظم. بمعنى آخر ، يجب أن تكون اليوميات أداة تقيس بها التحسينات التي تحدث.
لنفترض أنك بحاجة إلى تقليل الدهون بسبب مشاكل البنكرياس ، وتناول وجبات صغيرة ومتكررة. سجل في يوميات يوم ووقت وكمية الطعام الذي تم تناوله ، ثم صِف الأحاسيس في الجسم (خفة أو ثقل في المعدة ، غثيان أو ، على العكس ، حالة جيدة ، ألم أو راحة).
عند القيام بذلك يومًا بعد يوم ، سترى بوضوح أن النظام الغذائي يؤثر بشكل مباشر على صحتك ، وبالتالي ، سيكون من الأسهل عليك الحفاظ على إطار التغذية السليمة. تأكد من التلخيص كتابيًا مرة واحدة في الأسبوع: لقد استغرق الأمر الكثير من الوزن ، وألمًا أقل ، وتقلل من الانتفاخ - دع الملاحظات تصبح سببًا ثقيلًا للفخر.
2. ابحث عن المتعة
بغض النظر عن مدى صرامة النظام الغذائي ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال الخوض في الزهد. ادرس بعناية ما يمكنك وما لا تستطيع ، وابحث عن الخيارات الأكثر جاذبية من بين الخيارات المسموح بها واشتر أو استعد لنفسك بانتظام. على سبيل المثال ، في حالة اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، يمكنك أن تطلب لنفسك كعكة فاخرة مصنوعة من الأرز أو دقيق الحنطة السوداء ؛ عند تقييد الطعام من أصل حيواني ، اعتمد على الفاكهة الغريبة المفضلة لديك ، وعندما يتم حظر الجلوكوز والكربوهيدرات السريعة ، ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على بدائل السكر في المتاجر.
ومع ذلك ، تذكر نقطة مهمة واحدة: لا ينبغي أن يتحول الطعام إلى واجب مرهق ، وإلا فهناك خطر السقوط. ابحث عن الوصفات ، وحسّن مهاراتك في الطهي ، وجرب منتجات جديدة. ستتطلب مثل هذه السياسة جهدًا من جانبك ، لكنها على المدى الطويل ستضيء حياتك.
3. الخطة
نعم ، من الآن فصاعدًا لا يمكنك الاعتراض أثناء الركض أو التهام الجميع على طاولة جدتك ، وهذا أمر محزن للغاية. لكن لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي أكثر صعوبة مما كان مقصودًا في الأصل. هذا يعني أنه يجب عليك التفكير مسبقًا في مكان ومتى وماذا ستأكل. يمكن أن تكون الخطط قصيرة الأجل - ليوم واحد ، وطويلة الأجل - لمدة أسبوع.
يتعلق الأخير بشراء البقالة (حاول ملء الثلاجة حسب السعة بالطعام المسموح به) ، وربط الخطط اليومية بالجدول العام. ما الذي ستأخذه معك في الحاوية للعمل؟ ماذا نأكل قبل التدريب؟ بشكل عام ، هذه أسئلة لا يوجد فيها تفاهات وتعتمد عليها صحتك النفسية. لذا حاول أن تجمع نفسك وتتعامل مع المهمة من منصب مدير موهوب. وسوف تنجح!
