إنقاص الوزن بحلول الصيف ، بحلول الزفاف ، بحلول عيد الميلاد - بشكل عام ، لا يهم ماذا ، فقط للحصول على الشكل بسرعة. ربما تكون هذه المشكلة مألوفة لك ، لكن قد لا تفكر في حقيقة أن هناك أشخاصًا كانوا يحاربون زيادة الوزن لسنوات من أجل نقل موقفهم تجاه أنفسهم من فئة الكراهية إلى عدم الرضا على الأقل. في إنقاص الوزن ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة: لماذا لا يناسب الإضراب الشديد عن الطعام وزيادة الأحمال إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فإن هذا المقال ومشروع "Extra Skin" ، الذي بدأ على قناة TLC ، سوف يخبرك
ثم أكل قائمة: لا تريد تفاحة
لم يتغلب شخص ما بشكل كامل على قائمة السفن ، ولكن عليك دراسة جميع العناصر الموجودة في قائمة المنتجات التي تحتاج إلى تناولها من أجل إنقاص الوزن. نعم ، هذا صحيح: لن ينخفض الوزن إذا تحولت فجأة من البرغر والكولا إلى التفاح والكفير ، لكنه سيبدأ في التراجع ببطء ، ولكن بالتأكيد ، عند إنشاء القائمة الصحيحة. إذا لم تستطع فعل ذلك بنفسك - فراجع اختصاصي تغذية من المحتمل أن يفتح لك عالماً جديداً شجاعًا. هل تعلم أن التفاح مليء بالسكر ، وأن الكفير يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ، لذلك لا يمكن تناوله في الليل ، كما يفعل العديد من مؤيدي حمية "الصدمة"؟ هذا صحيح ، بالكاد كانوا يعرفون ، وهناك الكثير من هذه الرقائق - لكن كما يقولون ، أيا كان من يتم تحذيره فهو مسلح.
لا يعني التحول إلى النظام الغذائي الصحيح أنه يتعين عليك دائمًا تناول الأطعمة الخضراء وغير المملحة والمسلوقة لتبدو بمظهر جيد. أولاً ، الطعام الصحي لذيذ جدًا ، ما عليك سوى قضاء بعض الوقت في تحضيره وتعلم مجموعات جديدة من المنتجات ، وهو ليس بالأمر الصعب مقارنة بالدهون الزائدة التي يجب عليك تحملها بنفسك كل يوم. ثانيًا ، يمكنك بسهولة شراء البطاطس المقلية أو الحلويات أو المعجنات ، ولكن فقط في بعض الأحيان وبقليل. سيساعد حساب السعرات الحرارية بشكل كبير في إنقاص الوزن - سيحدد اختصاصي التغذية البدل اليومي الذي تحتاج إلى استهلاكه من أجل الحفاظ على لياقتك. ما تُدرجه في المعيار متروك لك ، لكن اجعله 5-6 وجبات صحية ومتوازنة بدلاً من علبة الشوكولاتة أو الدجاج المشوي مرة واحدة في اليوم. نعم ، يبدو الأمر مملًا ، لكن الرقم هو كتاب تلميذك: حتى سن 30 عامًا تعمل لديها ، ثم تعمل من أجلك.
نفايات الدهون: تناول الطعام لانقاص الوزن
يمكنك وزن الطعام ، وحساب عدد السعرات الحرارية و BJU ، واستبعاد وإضافة الأطعمة الضرورية (أو لا تفعل كل هذا على الإطلاق) ، الشيء الرئيسي هو إنفاق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. نحن لا نتحدث عن الساعات التي نقضيها على جهاز الجري ، لأن كل شيء يجب أن يكون باعتدال ، لكن سر فقدان الوزن يكمن بالتحديد في انتشار عدد السعرات الحرارية المحروقة على السعرات المستهلكة. لا تبحث عن طرق للهروب بأسلوب "تناول شريحتين من الفطيرة وسوف أتضور جوعا حتى المساء" أو "يمكنك فعل أي شيء حتى السادسة". لا. لا يمكنك أن تجوع ولا تأكل أي شيء. عند الصيام ، يبدأ الجسم في تخزين احتياطيات مثل البروتين المحموم ، لذلك سوف يضغط على الدهون من أي طعام مناسب ، فقط لتخزينها في الأوقات الصعبة. مع الخداع الذاتي للطعام ، يكون الأمر أسهل - إذا أكلت في الصباح الخيار والجبن والسمك ، وفي الساعة الرابعة صباحًا أكلت فجأة قطعة من الشوكولاتة وكيس من رقائق البطاطس ، فلن يساعدك أي شيء على إنقاص الوزن.
للتخلص من الدهون ، لا تحتاج فقط إلى تغيير النظام الغذائي والبدء في تحريك الكعك الخاص بك بدلاً من تلك الموجودة في قسم الخبز في أقرب سوبر ماركت - تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة وشرب المزيد من الماء والنوم على الأقل 6-8 ساعات في اليوم والحفاظ على أعصابك تحت السيطرة. تعرف على كيفية الجمع بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات بشكل صحيح في قائمتك ، واشترِ علبة غداء وزجاجة من الماء ولا تكن كسولًا على الأقل للمشي أكثر إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. نحن نفهم أن هذه العملية برمتها للوهلة الأولى تبدو معقدة ومربكة ، ولكن في الواقع ، لا يتطلب فقدان الوزن تقلبًا فوريًا للحياة رأسًا على عقب ، بل يتطلب تغييرًا تدريجيًا.فكر في الأمر كلعبة - امنح نفسك ، على سبيل المثال ، أسبوعين وكل هذا الوقت تأكل بطريقة جديدة ، واحصل على قسط كافٍ من النوم وقم بالتمارين ، وكافئ نفسك على النجاح ، ولا تلوم نفسك على الفشل وحاول التمسك. سوف تتفاجأ بما أنت قادر عليه وسوف تستمتع به بالتأكيد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك دائمًا التوقف ، لأنه لا يوجد شيء جيد في القيام بأفعال كريهة من يوم لآخر. في النهاية ، إذا كان لديك 3-5 أرطال إضافية فقط ، فهذا ليس بالغ الأهمية على الإطلاق - علاوة على ذلك ، لا يهم أي شخص غيرك.
الجلد الزائد: على حافة السكين
كلما فقدت وزنك لفترة أطول ، زادت صعوبة التخلص من الدهون ، لكن النتائج تستحق العناء بالتأكيد. يعتقد الكثير من الناس ذلك ، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن: عندما تتعرق لساعات في صالة الألعاب الرياضية وتتخلى عن البيتزا لصالح البروكلي ، فأنت تأمل أن يتوج كل هذا العذاب بالنجاح. ومع ذلك ، يحدث أيضًا أنه بعد التخلص من الدهون الزائدة بنجاح ، تظهر مشكلة جديدة - الجلد الزائد. إذا فقد الشخص ما بين 15 و 20 كيلوغرامًا من الوزن ، أو حتى أكثر ، يصبح الجلد مترهلًا: كل ما كان مليئًا بالدهون يتدلى ببساطة مثل بالون مفرغ من الهواء. يمكنك الاستمرار في رفع الدمبل ومضغ الملفوف بقدر ما تريد ، لكن هذا لن يخلصك من الحمل الذي يذكرنا بالماضي: الجراحة فقط هي التي ستساعد في إزالة الجلد الزائد ، إذا كان هناك الكثير منه.
