تمارين لإزالة أسفل البطن.
من أجل إزالة الجزء السفلي من البطن بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، أثناء التمرين ، لا تكتفي بمراقبة توتر عضلات البطن ، بل اسحبيها إلى الداخل.
التمرين 1
استلقِ على الأرض ، واضغط بأسفل ظهرك على الأرض ، وذراعيك على طول الجسم. ارفع ساقيك المستقيمة واسحب إصبع القدم. اخفض وارفع ساقيك بالتناوب. حاول القيام بالتمرين بوتيرة سريعة بما فيه الكفاية ولا تلمس الأرض بقدميك.
تمرين 2
استلقِ على الأرض واثني ركبتيك واضغط بيدك اليسرى على مؤخرة رأسك. بيدك اليمنى ، مد يدك نحو فخذك الأيسر ، ورفع كتفك الأيمن عن الأرض. اسحب بطنك أثناء ممارسة الرياضة. ثم كرر التمرين للجانب الآخر.
التمرين رقم 3
استلق على جانبك ، ضع يدك على الأرض ، وثني ساقيك. ارفع وركيك إلى أعلى مستوى ممكن عن الأرض ثم اخفضهما. حاول الحفاظ على التوازن ووتيرة التمرين. تذكر أن تسحب عضلات البطن.
التمرين 4
اجلس مع ثني ركبتيك. قم بإمالة ظهرك قليلاً حتى تشعر بتوتر عضلات البطن ، وقم بإلتواء الجسم من اليسار إلى اليمين.
التمرين رقم 5
استلق على الأرض ، ارفع ساقيك المستقيمة. ارفع الجسم وقم بحركات نابضة لأعلى ولأسفل ، مع وصول يديك إلى قدميك.
التمرين رقم 6
اجلس على الأرض مع وضع يديك على الأرض وارفع وركيك. الجسم مستقيم ، يدعم اليدين والكعبين. أداء تقلبات الساق. اسحب معدتك للداخل قدر الإمكان أثناء التمرين.
تمرين 7
استلق على الأرض ، ارفع ساقيك مثنيًا عند الركبتين. اخفض رجليك بالتناوب ، ولمس الأرض بأصابع قدميك. مشاهدة عضلات البطن.
تمرين 8
اجلس على الأرض واسحب ساقيك إلى صدرك. قم بإمالة ظهرك ومدد ساقيك في نفس الوقت. حاول الوصول إلى أدنى مستوى ممكن. ارسم عضلات البطن بأكبر قدر ممكن.
