بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما كنت مراهقًا. لكنني تدربت بشكل خاطئ وانتهى بي الأمر بضخ ساقي. تخيل: فتاة صغيرة ذات عضلات وفخذين وربلة ضخمة. عندما أصبح زوجي المستقبلي مدربًا لي ، تغير كل شيء. قام بتعديل التدريب ، وأصبح الرقم متناغمًا. لكن بسبب الإفراط في تناول الطعام ، اكتسبت 11 كجم في ثلاثة أشهر ، وأصابني السيلوليت. اضطررت إلى تخفيف شهيتي. في النصف الأول من اليوم - الكربوهيدرات المعقدة ، في الثانية - البروتينات مرة واحدة في الأسبوع - يوم العصيان. التغذية السليمة - 70٪ من الشكل الجميل ، والباقي رياضة.
على عكس الثديين ، لا يمكن ضخ الحمار الجميل إلا بالتمرين. لا يوجد خيارات.
أتدرب خمسة أيام في الأسبوع ، وأمارس كل العضلات وأتحدث عنها على الإنستغرام. عندما بدأت حسابي ، كانت عارضات اللياقة البدنية اللواتي يلعبن الأدوار رجالًا أقوياء. قررت أن أكون لطيفًا ومبتسمًا ، لأنني أعتقد أن الرياضة يجب أن تكون ممتعة ، ويجب أن تكون الصور ملهمة.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 تمارين فعالة لمؤخرة مثالية إذا شعرت بالملل من القرفصاء
التمرين 1
وضع البداية - القرفصاء ، الوركين موازية للأرض ، الظهر مستقيم. ضع ركبتك اليسرى على الأرض ، ثم ركبتك اليمنى. العودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.
تمرين 2
وضع البداية - نصف القرفصاء. اخرج إلى الجانب بقدمك اليسرى وضع قدمك اليمنى. خطوة أخرى إلى الجانب بقدمك اليسرى ، ضع قدمك اليمنى. كرر نفس الشيء في الاتجاه الآخر. خذ إجمالي 20 خطوة.
التمرين 3
احصل على أربع. مد ساقك اليمنى للأعلى وقطريًا إلى اليمين. ثم حركه لأسفل قطريًا إلى اليسار. ارفع مرة أخرى ، ثم أنزل قطريًا إلى اليمين. لا تلمس الأرض بإصبع قدمك: يجب تعليق الرجل في جميع الأوقات. كرر 10-15 مرة. غيّر ساقيك.
التمرين 4
مستلق على الأرض. إثن ركبتيك. ارفع رجلك اليسرى بشكل عمودي على الأرض. أثناء إجهاد عضلات البطن والأرداف ، ارفع الوركين والجذع. حاول ألا تساعد نفسك بيديك. كرر 10 مرات ، قم بتغيير الساقين.
التمرين 5
احصل على اللوح الخشبي. اسحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك ، ثم افرد ساقك بحيث تكون ساقك وجسمك مستقيمين. كرر 10 مرات ، قم بتغيير الساقين.
