مشارك في عرض "Dances" ، مصمم الرقصات في معسكر "PRO-DANCES" - نشأت ثقافة الرقص ، التي يعد الرقص جزءًا منها ، في جامايكا. في البداية ، كان هذا الأسلوب للرجال فقط. تحظى قاعة الرقص اليوم بشعبية في جميع أنحاء العالم وبين الفتيات.
في صالة الرقص ، تشارك عضلات الساقين والأرداف ، وهناك عبء كبير على الركبتين - كل الحركات مبنية على نوع من تأرجح الجسم. في حين أن الجزء السفلي من الجسم هو المصدر الرئيسي للتوتر ، فمن المهم أن يكون لديك نواة قوية.
يجب أداء هذه المجموعة من التمارين وفقًا لمبدأ "الهرم" - ثلاث مجموعات من 15 و 12 و 8 مرات على التوالي. يمكن تكرار "الهرم" بترتيب عكسي ، أي 8 و 12 و 15 مرة. يمكن زيادة المبلغ بالتناسب وبناءً على مشاعرك الخاصة. الجزء الأول من التكرار هو تدفئة الجسم ، والثاني هو التمرين ، والثالث هو تعزيز النتيجة.
المنزلق
هذا تمرين إحماء قبل الحمل الرئيسي. يقوي ويطيل عضلات الساق.
يتم تنفيذ التمرين من وضع القرفصاء. ثني الركبة بزاوية 90 درجة. الصندوق مفتوح.
يذهب معظم الوزن على الكعب بحيث يتصل الجزء الخلفي من الفخذ.
قم بعمل لفات بسلاسة من القدم اليسرى إلى اليمين. للحصول على أفضل النتائج ، ارفع إصبع القدم قليلاً.
القفز القرفصاء
بعد الإحماء ، انتقل إلى تمارين plyometric. هذا التمرين يطور القدرة على التحمل التي يحتاجها الراقصون كثيرًا.
وضع البداية: الظهر مستقيم ، قم بإمالة الجسم ، وثني الركبتين بزاوية 90 درجة. الأيدي أمامك - لتحقيق التوازن. لا تقم بإمالة رأسك للخلف لتجنب الضغط على رقبتك. لا تبرز الركبة خلف إصبع القدم لتجنب الإصابة.
خذ نفسًا عميقًا ، اخفض نفسك. في زفير عميق ، قفز لأعلى. باستخدام تقنية التنفس الصحيحة ، تحدث عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل أسرع.
اسحب أصابع قدمك للأسفل وأنت تقفز ، وصدرك مفتوح ، وكتفيك منخفضان.
جسر الألوية
الجسر ذو الساق الواحدة هو تمرين وظيفي ؛ يعمل المشد العضلي الذي يحمل مجموعة العضلات الرئيسية. غالبًا ما ننسى العضلات الصغيرة التي تساعد على إراحة المجموعات العضلية الرئيسية وزيادة وظائفها. يجب إجراء التمرين بالتناوب على كل ساق وفقًا لمبدأ "الهرم".
وضع البداية: استلق على ظهرك ، وراحتا اليدين على الأرض ، وضغطت لوحي الكتف.
اثنِ إحدى رجليك ، وافرد الأخرى. يجب أن تشكل الساق المستقيمة خطاً مستقيماً مع الجسم. اسحب الجورب نحوك.
اخفض حوضك (حاول ألا تلمس الأرض) ، ثم ارفع أردافك واضغط عليها من أعلى نقطة للحصول على أفضل تأثير.
اخفض نفسك وكرر التمرين.
"طائر كلب"
التمرين يعمل على عضلات القلب وهي عضلات الظهر الطويلة ومنطقة أسفل الظهر والمثبتات. هذا هو التمرين الأخير للمركب ، فهو يشمل الجسم كله. قم بالتناوب على كل جانب.
احصل على أربع. ارفع ركبتك وذراعك المعاكس عن الأرض. الركبة تلامس مرفق الذراع المرتفعة. حول ظهرك قليلاً ، تكون عضلاتك الأساسية نشطة وتتحكم في وضع الجسم.
افرد ذراعك ورجلك. الذراع والساق هما استمرار للخط المستقيم للجسم.
يجب إجراء التمرين دون الرجيج ، والتحكم في كل حركة. راقب وضع جسمك - لا تسمح للجسم بالإمالة.
مقالات حول موضوع "لم أستطع النهوض من الأرضية لمدة 20 دقيقة". 5 تمارين قاتلة من نجوم NHL الروسيين ، تمرين قوي لحرق الدهون سيساعدك على إنقاص الوزن. 5 تمارين لكامل الجسم من Aurora
تسجيل تمرين خارجي: 4 تمارين فعالة لكامل الجسم ظهرت لأول مرة في The-Challenger.ru.
