ما القرفصاء والرافعات المميتة والانحناءات التي يمكن أن تؤذي؟ اكتشفنا ذلك مع بطلة العالم مرتين في لياقة الجسم يوليا أوشاكوفا.
الانحناءات الجانبية
عندما تنحني إلى اليمين واليسار ، ممسكًا الأثقال بيديك ، تصبح عضلات خصرك أكثر كثافة. هذا لا يعني أنك ستبدو أنحف! سيزداد حجم الخصر - هل تحتاجه؟
يجلس القرفصاء القفزة
يسمي الرياضيون هذا التمرين "بيربي": أي أنك تقوم بالقرفصاء والقفز. عندما تكمل هذا التمرين بأوزان في يديك ، فإنك تضع الكثير من الضغط على مفاصل الركبة والعمود الفقري.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن - فأنت بالتأكيد بحاجة إلى نسيان أمر "Burpees"! سيؤدي الضغط وحمل الضغط إلى عواقب وخيمة على الأربطة والمفاصل.
الانحناءات الحادة للأمام عند التمدد
يبدو ، كيف يمكن أن يضر التمدد؟ ليس التمدد بحد ذاته هو الخطير ، بل الحركات المفاجئة. يمكن لعضلاتك غير المدربة أن "تجهد". المفاصل والأربطة ليست جاهزة أيضًا للحركات غير المتوقعة.
تذكر: التمدد هو مناورة سلسة وتدريجية. لا يجب أن تشعر بالألم - فقط حمولة صحية.
سحب الحديد مع رعشة
التمرين قوي للغاية - لا يبدو حتى وكأنه امرأة! لماذا لا تستطيع فعلها؟ أولاً ، هذا هو العمل المتفجر للعضلات (تبدأ في النمو بنشاط وزيادة حجمنا) ، وثانيًا ، بدون تقنية مثالية ، فإنك تخاطر بالإصابة.
تمرين كروس فيت - "دفع الزلاجة"
تم تصميم هذا التمرين لعضلات الجسم الذكري. يطور قوة التحمل ولا يساهم في الشكل الأنثوي بأي شكل من الأشكال. قم بإزالتها من خطة اللياقة البدنية واتركها لأصدقائك!
