لسوء الحظ ، نستخدم اليوم أقل من نصف سعة رئتينا. نتيجة لذلك ، غالبًا ما نشعر بالتعب والضعف. لكن لا تيأس: لم يفت الأوان أبدًا لإعادة البناء وبدء التنفس بشكل صحيح. سيخبرك AnySports من أين تبدأ!
يعد التنفس الصحيح أمرًا مهمًا للغاية بالنسبة لسير العمل الطبيعي للجسم كله ، نظرًا لأن إمداد الدم للأعضاء والأنسجة يعتمد عليه ، وكذلك مقدار الأكسجين المشبع في الدم. في أغلب الأحيان ، يستخدم الناس التنفس "الساحلي" و "الترقوي". في الحالة الأولى ، عندما تستنشق ، "يتمدد" الصدر ، في الحالة الثانية - ترتفع عظام الترقوة قليلاً ؛ يصاب فقط 20٪ من حجم الرئة. هل يمكنك تخيل مقدار الأكسجين الذي لا يستقبله الجسم؟ عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع من التنفس من الصداع والنعاس والضعف.
في الحياة اليومية ، لا نفكر في كيفية التنفس. تقول تاتيانا سافينا ، الممثلة ، ومقدمة البرامج التلفزيونية ، ومدرسة الخطاب المسرحي في RUTI (GITIS) ، والمؤلفة المشاركة لمشروع Yoga. Golos مع آنا لونيجوفا:
إذن ما هي الطريقة الصحيحة للتنفس في ظل ظروف معينة؟ لا يمكننا أن نقول أن هناك تنفسًا صحيحًا عالميًا. لا توجد قواعد موحدة. تقول تاتيانا سافينا: "لكل غرض يوجد نوع خاص به من التنفس".
دعنا نسلط الضوء على تقنيات التنفس الرئيسية التي نستخدمها في الحياة اليومية ، وكذلك أثناء الرياضة: عميق ، ضحل ، ممتلئ ، وكذلك الحجاب الحاجز.
- عند إجراء التنفس العميق ، تتمدد جميع أجزاء الصدر أو أجزائه الفردية قدر الإمكان ، وتتوسع الرئتان بالكامل. مع هذا النوع من التنفس ، أثناء الاستنشاق ، تعمل العضلات الوربية والحجاب الحاجز ، وعضلات الظهر ، وأثناء الزفير ، عضلات البطن. في كثير من الأحيان ، عند القيام بالتنفس العميق ، يتم استخدام الذراعين والساقين والجذع بأكمله لزيادة الشهيق أو الزفير ؛
- مع التنفس الضحل ، تعمل عضلات الجهاز التنفسي الرئيسية قليلاً ، كما هو الحال مع النوم المريح. يتم إجراء التنفس الضحل عادةً بينما تسترخي عضلات حزام الكتف وباقي الجسم. يتم تنفيذ هذا النوع من التنفس بواسطة عضلات البطن ، بينما يتم تهوية الأجزاء السفلية من الرئتين بشكل أساسي ؛ _
- يتم تنشيط حجم الرئتين بالكامل فقط مع التنفس الكامل ، فهو يجمع بين الصدر والحجاب الحاجز. في الوقت نفسه ، يبدأ الجهاز التنفسي بأكمله في التحرك ، كل عضلة ، كل خلية من خلايا الرئتين تبدأ في العمل ؛
- التنفس البطني: يتم التنفس بمساعدة الحجاب الحاجز - العضلة الواقعة بين تجويف البطن والصدر.
"التنفس الحجابي هو تنفس طبيعي وطبيعي للإنسان. هذه هي الطريقة التي نتنفس بها أثناء النوم ، على سبيل المثال. عندما لا يكون هناك إجهاد زائد ، جسديًا وعقليًا. من الصعب أحيانًا تحقيق هذه الحرية في الحياة اليومية. ولكن يمكنك التحكم في الإجراء التالي: حرر عضلات البطن ، واسترخي الفك السفلي ، واسمح للهواء بالدخول عندما يحتاجه الجسم. في هذه الحالة ، سوف "يطير" الهواء بحرية إلى الفصوص السفلية من الرئتين ، كما تقول تاتيانا سافينا.
كمدرس للخطاب المسرحي ، تذكرنا تاتيانا بأهمية تنفس الكلام. ووفقا لها ، يجب أن تكون عضلات الجهاز التنفسي حرة ومتحركة بما يكفي للاستجابة بسرعة للمشاعر والأفكار.
"بالطبع ، من المفترض أن يكون التنفس عميقًا وحجابيًا ، ولكن الأهم من ذلك أنه مجاني. الدافع الأولي للتحدث هو الفكر. وعليه ، فإن النفس الذي يخدم الكلام هو النفس الذي يعبر عن الفكر. الفكر العفوي ، كقاعدة عامة ، ليس إيقاعيًا ويسير بسرعات مختلفة. هذا يعني أن التنفس أثناء المحادثة لا يمكن أن يخضع لإيقاع إيقاع معين ، كما توضح.- عملية التحدث هي عملية طبيعية. وعليه ، يجب أن يكون التنفس طبيعياً ".
التنفس تحت الضغط
أحد أكثر عواقب الإجهاد شيوعًا هو التنفس السريع المتقلب ، مما يسبب ضيقًا في التنفس. يزيد التوتر ويمكن أن يتصاعد إلى حالة من الذعر. من خلال العمل بوعي مع التنفس ، يمكنك إحضار نفسك إلى حالة من الهدوء والتناغم. في البداية ، ركز على التنفس ببطء وبشكل متساوٍ. ينصح العديد من الخبراء بذلك باستخدام "البطن" بدلاً من الجزء العلوي من الصدر.
التنفس مثل مسكن الآلام
يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة تخفيف حالتهم باستخدام تقنية التنفس الحجابي. الزفير يجب أن يتم عن طريق الفم ، ويجب أن يكون أطول من الشهيق الذي يقوم به الأنف. لن تخفف هذه التقنية الألم ، لكنها ستصبح أسهل في الإدراك.
التنفس لفقدان الوزن
الشخص الذي يتنفس "بعمق" يزيد بشكل كبير من تشبع خلايا الجسم بالأكسجين ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي. ينصح الخبراء بأخذ نفس عميق عدة مرات بعد كل وجبة ، ثم حبس أنفاسك لفترة قصيرة والزفير ببطء. هناك تنسيق لعمليات التمثيل الغذائي ، والذي سيساعدك جنبًا إلى جنب مع الأساليب الأخرى - النشاط البدني والتغذية السليمة - على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
التنفس لتطبيع النوم
إذا كنت تعاني من الأرق ، يمكن أن تساعدك تمارين اليوجا والبيلاتس. استلق على ظهرك ، وزفر ببطء ، وادفع الهواء بالحجاب الحاجز. ثم تحتاج إلى الشهيق بسرعة ، ولكن ليس بشكل مفاجئ ، من خلال أنفك ، وملء رئتيك إلى طاقتها. احبس أنفاسك ، واحرص على عدم إجهاد عضلات رقبتك وكتفيك ، ثم قم بالزفير من خلال فمك. يجب أن تشعر أن المعدة تلتصق بظهرك. كرر التمرين عدة مرات ، ثم أرخ عضلات بطنك وتنفس بهدوء لمدة دقيقة.
يساعد التنفس السليم ، من بين أمور أخرى ، على تقوية جهاز المناعة وزيادة دفاعات الجسم.
إذا قررت تحسين صحتك باستخدام تقنيات التنفس المناسبة ، فاستشر أطبائك واستشر مدربين محترفين مسبقًا. أيضًا ، لا تحاول إعادة تكوين جسمك على الفور. أولاً ، تعلم أن تراقب كيف تتنفس.
