لماذا لا يجب أن تجري ماراثون من الصفر
يعلم الجميع أن الجري مفيد - فهو شحنة حيوية وتدريب للجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ونوع من التأمل. لكن كل شيء جيد في الاعتدال. عند ممارسة ألعاب القوى ، من المهم أن تعرف العبء الأمثل لنفسك ومنح جسمك الفرصة لأخذ قسط من الراحة من التدريب. من المهم أن يتم تشخيصك في المركز الطبي - ربما لديك موانع أو قيود على ممارسة الرياضة لأسباب صحية.
"من المستحيل الانخراط في القصور التاجي الحاد ، ولكن مع تدلي الصمام التاجي ، والذي يحدث في حوالي 2-2.5٪ من سكان العالم ، فإن المخاطر منخفضة للغاية. في الوقت نفسه ، يوصى بالمراقبة المستمرة للقلب "، كما قال أندري سمولينسكي ، المتحدث باسم 3Start Convention ، ومدير معهد أبحاث الطب الرياضي ، وأستاذ أمراض القلب ، والأكاديمي في الأكاديمية الروسية للعلوم الطبيعية.
بالنسبة للكثيرين ، مجرد الركض في الحديقة ممل. يريدون الإثارة والقيادة - للحصول على ميدالية وصورة في نهاية سباق عصري. أو ربما تستعد لمسابقة الترياتلون أو تأرجح الرجل الحديدي. ومن الجيد أن تبدأ في الاستعداد لهذه المشكلة مقدمًا ، بدعم من أحد المحترفين. لكن البعض يختار الدورات التدريبية السريعة ، حيث يعدون بجعل الرياضيين الرائعين من المبتدئين في العدو في جميع أنحاء أوروبا.
يكمن خطر الاستعداد "الطارئ" للسباقات الطويلة في أن العمل في منطقة التطور الهوائية يثير حالة من نقص الأكسجة في عضلة القلب ، مما قد يساهم في الإصابة بنقص تروية القلب.
يجب أن يتدرب العداء الطموح بوتيرة معتدلة ، مع تكييف نظام القلب والأوعية الدموية تدريجيًا. "الممر" الموصى به لمعدل ضربات القلب هو 115-145 نبضة في الدقيقة (للرياضيين الهواة - أعلى). ومع ذلك ، تحتاج إلى حساب الفترات وفقًا لعمرك وحالتك الصحية. راقب أداءك بعناية ، وقم بتغيير الحمل والنظام الغذائي والراحة ، إذا لزم الأمر.
بالإضافة إلى علم وظائف الأعضاء ، فإن تقنية الجري مهمة أيضًا - ستساعدك الحركات الصحيحة والدقيقة على تحقيق أقصى قدر من النتائج دون الإضرار بجهازك العضلي الهيكلي.
يستغرق تطوير وتعزيز المهارات الحركية الصحيحة وقتًا. لكل منها خاصتها. يمكن للرياضيين المتمرسين التكيف مع أنماط الحركة الجديدة في 30 دقيقة ؛ بالنسبة للبعض ، يستغرق الأمر عدة أسابيع. يقول إيغور ستيبانوف ، مدرب التدريب البدني ، وأخصائي إعادة التأهيل البدني Smart Recovery ، وأخصائي العلاج الطبيعي لفريق Thirst 4 Function من خلال التدريب المنتظم مع أخصائي ، يمكنك رؤية تغييرات كبيرة في 6-8 أيام.
لماذا من المهم أن تكون قادرًا على التوقف في الوقت المحدد
لسوء الحظ ، تحدث المآسي في مسابقات سباقات المضمار والميدان أكثر وأكثر كل عام. وغالبًا لأن الرياضيين لا يستطيعون التوقف في الوقت المناسب - قبل بدء السباق وأثناءه. يقرر الكثير من الناس أن يقطعوا مسافة ، حتى لو لم يشعروا بصحة جيدة - إنه لأمر مخز أن يضطروا إلى التخلي عما كانوا يستعدون له لفترة طويلة. لكن صدقوني ، لا يحتاج منظمو المسابقة ولا أنت وحدك إلى إنجازاتك!
هام: إذا شعرت في بداية السباق أو أثناءه بتوعك (غثيان ، ودوخة ، وطنين الأذن ، وقيء) ، وفقدت التنسيق ، وتعرق بغزارة ، وشعرت بضيق في التنفس ، فأنت تعاني من آلام وتشنجات - اترك السباق على الفور!
يمكن أن يكون الإفراط في التدريب - مزيج من النظام الغذائي السيئ ، وتقنيات الجري وظروف التدريب ، والإجهاد والإصابات المتراكمة - سببًا في اعتلال الصحة في أغلب الأحيان. أيضًا ، يمكن أن تؤثر الظروف الجوية على صحتك: الضغط الجوي ، والرطوبة ، ودرجة حرارة الهواء ، وما إلى ذلك.
يتم إنشاء مقرات كاملة للتحقيق في أسباب الإفراط في التدريب وفشل الرياضيين. يمكن بسهولة نقل العديد من المشكلات إلى عشاق الرياضة العاديين.أولاً ، الإجهاد النفسي والعاطفي. وإذا تأثر المحترفون بالمناخ المحلي في الفريق والعلاقة مع المدربين ، فإن الشخص العادي يضيف ضغطًا من عمله المعتاد إلى كل هذا.
ثانيًا ، الصدمات الدقيقة: قاموا بسحب شيء ما ، ومزقوا شيئًا ما ، ولم ينتبهوا واستمروا في التدريب ، بدلاً من التوقف والتعافي. وفي الوقت نفسه ، فإن الصدمات الدقيقة هي علامات على الالتهاب. علاوة على ذلك ، فإن الحالة المناعية للرياضي تزداد سوءًا في سلسلة متتالية ، كما يقول أندري سمولينسكي. ثالثًا ، قلة النوم. لاستعادة وظائف الجسم ، خاصة في الأحمال العالية ، تحتاج إلى نوم كامل دون انقطاع لمدة 8 ساعات.
الرياضة ليست ميداليات وشهرة فقط. إنها ثقافة تدريب اليقظة والسلوك الرياضي. اعتني بنفسك ، مارس الرياضة من أجل سعادتك وكن بصحة جيدة!
