لم يكن لدينا وقت لمعرفة ما هي خطوات التمارين الهوائية والبيلاتس ، عندما حان الوقت للانضمام إلى أنظمة أخرى من التمارين التي تكتسب شعبية. اليوم ، إيليا تيتوف ، أحد المشاركين في المسابقات الدولية Wodapalooza ، مدرب ورياضي ، سيخبرنا عن "الأحمال الذكية" في CrossFit.
ما هذا؟
كاترينا كاربينكو ، vlad.aif.ry: - إيليا ، إذن ما هو النادي الأهلي؟
إيليا تيتوف: - CrossFit هو نظام للتدريب البدني العام يجمع بين التمارين الرياضية وتمارين القوة والجمباز وألعاب القوى. إنه مصمم لإحداث أكبر استجابة تكيفية ممكنة للجسم وينتج عنه جسم إغاثة قوي. نقوم بتدريب 10 صفات أساسية - أداء القلب والأوعية الدموية والتحمل والقوة والمرونة والقوة والسرعة والتنسيق وخفة الحركة والتوازن والدقة. هذا ليس مجرد تدريب ، هذا أسلوب حياة ، لأن النظام يشمل كل تلك الحركات التي يستخدمها كل شخص كل يوم.
ك.: - منذ متى بدأت في فعل ذلك؟
I. T.: - تعلمت عن CrossFit في عام 2014. في البداية فعلت ذلك بنفسي ، وفعلت الكثير من الأخطاء ، وتعلمت من أخطائي. في عام 2015 ، شارك صديقي مكسيم ماكاروف في مسابقة Big Summer Cup crossfit. بعد المنافسة ، اقتربت منه: "أريد أن أتدرب بجدية وبشكل صحيح. من اين نبدأ؟ " وهو: "تعال إلى قاعتي!". ذهبت إلى موسكو لمدة عام تقريبًا للتدريب معه. اتضح أنني كرست ما يقرب من عامين لـ CrossFit. قبل ذلك ، كان مغرمًا بالتزلج ، ثم شارك بجدية في كرة السلة ، وحصل على فئة الناشئين الأولى ، وشارك في العديد من المسابقات وكان كابتن الفريق. أعطتني كرة السلة العديد من المزايا لمزيد من التدريب في النادي الأهلي ، لكنني بالطبع لم أكن أعرف عنها بعد ذلك.
ك.: - ما الذي يجذبك إلى هذا النظام التدريبي؟
I. T.: - مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين والتمارين - الجري والسباحة والجمباز ورفع الأثقال وغير ذلك الكثير. لن تشعر بالملل! لا يمكن أن تشعر بالملل CrossFit.
ك.: - هل هناك صعوبات؟
I. T.: - أصعب شيء هو التغلب على نفسك وخوفك. الخوف من الوزن الثقيل من جسدك. أنت قادر على أكثر من ذلك ، لكن في الرأس لا يتناسب دائمًا ، ليس من الممكن دائمًا إيقاف تشغيل الدماغ. قبل بدء المجمع الجديد ، كان قلبي ينبض بقوة! مستوى الأدرينالين خارج المخططات!
كل القيود في الرأس
ك.: - هل هناك الكثير من الناس في فلاديمير مغرمون بهذا الاتجاه؟
I. T.: - حتى الآن ، في فلاديمير والمنطقة ، القليل منهم منخرط في رياضة الكروس فيت ، ولكن كل عام هناك المزيد والمزيد منا. مقارنة بالدول الأخرى ، تحاول روسيا مواكبة ذلك. بالطبع ، معظم الناس يشاركون في الولايات المتحدة - في موطن CrossFit ، الجميع يعرف عنها هناك.
K. K.: - هل هناك العديد من الفتيات بين معجبي CrossFit؟
آي تي: - نعم ، كثيرًا. في بعض الأحيان تذهب الفتيات إلى التدريبات أكثر من الرجال الذين ما زالوا يفضلون الكرسي الهزاز. أعتقد أنه بمرور الوقت سيقدرون أيضًا ميزة هذا النظام.
ك.: - هل من الصعب البدء بالتدريب؟
I. T.: - لن أخفي ، إنه صعب. ولكن إذا كان الأمر سهلاً ، فلن نولي الكثير من الاهتمام لـ CrossFit ولن نقدر نتائجنا. التدريب صعب ، لكن بعد 3 أشهر ستنظر إلى الوراء وتعامله كإحماء بسيط. دائمًا ما يكون البدء صعبًا ، ولكن كل أعباء العمل قابلة للتطوير. ابحث عن رفيق: من الأسهل بكثير أن تبدأ التدريب مع صديق أو أخ أو زميل. أنت تنظر إليه ، ولا تريد أن تتخلف ، وينظر إليك ، وهو أيضًا لا يريد التراجع.
ك.: - ما هي موانع الإستعمال؟
I. T.: - لا توجد موانع كاملة. هناك موانع فردية ، على سبيل المثال ، مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية أو العمود الفقري ، ولكن حتى مع هذا ، يتم تحديد الجرعات ويمكنك التدرب. هناك العديد من الرياضيين المعاقين بين لاعبي الكروس فيت ، لذا فإن جميع موانع الاستعمال والقيود في رؤوسنا.
جسمك هو معداتك
K. K.: - كم من الوقت يستغرق التدريب؟ ما هي مجموعة التمارين الخاصة بك؟
I. T.: - أتدرب 4-5 مرات في الأسبوع ، عادة في الصباح أو في الصباح. يستغرق التدريب من ساعة إلى ساعتين ، اعتمادًا على مقدار الانضباط المطلوب. أقوم بتشغيل التمدد مرتين في الأسبوع ، لأن هذا هو أهم شيء للشفاء السريع. آخذ كل التدريبات والتمارين من الموقع الأمريكي للمدرب الشهير بن بيرجيرون. يبدأ كل صباح بمشاهدة برنامج اليوم الحالي. يشمل البرنامج التدريبي 3 تخصصات: ألعاب القوى والجمباز ورفع الأثقال. يتم تحديد جميع الأحمال وفقًا لبرنامج Bergeron المثبت.
ك.ك.: - ما هي المعدات اللازمة للتدريب؟
I. T.: - جسدك هو أجهزتك! ابدأ الجمباز ، ثم أضف تمارين الكارديو ، وتمارين القوة ، والجري. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، الرجاء الاتصال بي.
K. K.: - أخبرنا عن إنجازاتك في هذا المجال. ما هي المسابقات التي شاركت فيها؟
I. T.: - شاركت في العديد من المسابقات. هناك فئتان من ألعاب crossfit في روسيا: هواة ومحترفون. احتلت المركز الأول بين الهواة. في أمريكا ، هناك ثلاث فئات: هواة ، ومتوسطون ، ومحترفون. هناك ، في الفئة الوسطى ، فزت بالمركز السابع.
ك.ك.: - كيف تنتقل من فئة الهواة إلى فئة المحترفين؟
I. T.: - للانتقال من فئة الهواة إلى فئة المحترفين ، تحتاج إلى الارتقاء إلى مستواهم والمنافسة في هذه الفئة. في المنافسة ، تتضمن فئة المحترفين الكثير من التمارين ، وهي صعبة للغاية. على سبيل المثال ، إذا كان لدى الهواة عمليات دفع منتظمة من الأرض ، فحينئذٍ يقوم المحترفون بتمارين الضغط من الأرض في الوقوف على اليدين مقابل الحائط.
كن رياضيًا
K. K.: - أخبرني كيف أحصل على لقب رياضي كروس فيت؟ أنت نفسك رياضي ، أليس كذلك؟
I. T.: - نعم ، يتم منح لقب رياضي crossfit لأولئك الذين بدأوا في التدريب بجدية ولا يفوتون التدريب ، لأولئك الذين أصبح crossfit أسلوب حياة بالنسبة لهم.
K. K.: - كيف تستعد عادة للمسابقة؟
I. T.: - عادة ما يكون هناك اختيار عبر الإنترنت قبل المسابقة: تقوم بتصوير مجموعة من التمارين على الفيديو وفقًا لمعايير معينة وإرسالها إلى المنظمين. إنهم يقيمون مدى التقنية في التنفيذ ، وإذا حصلت على عدد معين من النقاط ، فإنك تجتاز الاختيار. قبل المنافسة ، أقوم بإضافة هذه المجمعات إلى التدريبات الرئيسية - أمارس تمارين معينة تحتاج إلى العمل عليها ، لتشديد التقنية.
K. K.: - أخبرنا عن رحلتك إلى الولايات المتحدة الأمريكية وعن المسابقات الدولية Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - هذه المسابقة في المركز الثاني بعد الأهم - ألعاب Crossfit. في عام 2017 ، اجتمع هناك جميع أفضل الرياضيين في العالم ، وتمكنت من التواصل مع العديد من الرياضيين الذين شاركوا في هذه الرياضة لأكثر من 10 سنوات. لسوء الحظ ، لم يكن هناك فريق من روسيا. كنت أول رجل يشارك في مسابقة دولية في النادي الأهلي. إلى جانبني ، كانت هناك أيضًا إيلينا جولكو من سانت بطرسبرغ. غنت في الترتيب الفردي في المستوى المتوسط واحتلت المركز الثاني عشر.
ك.ك.: - ما الذي فاجأك أكثر في المنافسة؟
I. T.: - موقف الناس - بغض النظر عن هويتك. الناس هناك طيبون ومتعاونون ، كانت هناك لحظات عديدة قدموا فيها المساعدة بأنفسهم. لا أعرف اللغة الإنجليزية إلى جانب الروسية ، لكن هذا لم يمنعني من إيجاد لغة مشتركة معهم.
ك.: - كيف تقيم نتائجك؟
I. T.: - لن أكون متواضعاً ، عظيم. في غضون عامين فقط من التدريب ، يعد الفوز بين الهواة والذهاب إلى المسابقات الدولية كأول بطولة من روسيا والحصول على المركز السابع في الفئة المتوسطة أمرًا جيدًا ، ألا توافق؟
K. K.: - إيليا ، ما هي النصيحة التي تقدمها لمن سيفعلون الكروس فيت؟
I. T.: - لا تتردد في الركض إلى الصالة! والأسرع كان ذلك أفضل. لا حرج في CrossFit. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فسأعلم كل شيء.
