المحتويات هل يستحق تأجيل "إرشادات الجمال"؟ الرياضة ، الرياضة ، الرياضة! إيفانكا ترامب: البيلاتس واليوغا ميلا جوفوفيتش: - 31 كيلوغراماً جينيفر لوبيز: - 22 كيلوغراماً ليسان أوتياشيفا: - 15 كيلوغراماً ليف تايلر: الرقص والدراجة الرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن بولينا جاجارينا: - 40 كيلوجرام لا تستسلم!
كيف تظهر نجوم الأعمال يفقدون الوزن بعد الولادة؟ سوف نتبنى أكثر الطرق فعالية من الناحية الطبية ونعتبر الأكثر خطورة ، حتى لا نضر بالصحة الهشة للأم الشابة التي تتعافى من الولادة.
هل يستحق تأجيل "إرشاد الجمال"؟
الأطفال هم زهور الحياة ومن أجلهم النساء على استعداد لملء القليل. هل يجب على "البشر الفانين" ، الذين لا يحتاجون إلى الاحتفاظ برقم خاص بالكاميرات وعقود بملايين الدولارات ، التخلص من "الفائض" عند الخصر والوركين؟
الإجابة الإيجابية لا تمليها الآداب فحسب ، بل الحقائق الطبية أيضًا: إذا لم تستطع المرأة التخلص من الوزن الزائد في غضون 1.5 سنة بعد الولادة ، فإنها تزداد خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالوزن الزائد في 15-20 سنة. وفقًا لنتائج البحث ، بعد الطفل البالغ من العمر عامين ، فإن الدافع للتخلص من ثنيات الدهون يتناقص بشكل كبير لدى النساء - بعد كل شيء ، اعتاد كلاهما وأزواجهن بالفعل على الصورة الجديدة.
في المتوسط ، أول شهرين إلى ثلاثة أشهر بعد ولادة الطفل ، سوف تنفق على التكيف والتعافي (سيتوقف إطلاق الهلابة ، وسوف تلتئم الغرز المحتملة). بعد هذه الفترة ، عليك أن تعتني بصحتك. ضعي شريطًا لنفسك - للوصول إلى الوزن "قبل الحمل" (أو المطلوب) قبل أن يبلغ طفلك عام ونصف.
الرياضة والرياضة والرياضة!
للأسف ، بدون مجهود شديد ، من غير المرجح أن يشد الجسم. الدفع البليد لعربة أطفال محملة بالطعام ، أو المشي المحسوب سوف يلحق بالشهية فقط - المشي بوتيرة سريعة (مع كمية معتدلة من الطعام) أو بذل مجهود أكثر كثافة سيعطي تأثيرًا إيجابيًا. ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر القواعد الذهبية للاعتدال والتراكم التدريجي للحمل: لم يقتصر الأمر على قيام الجهاز العضلي بإعادة ترتيب عمله أثناء الحمل (بعض العضلات ، التي لم تشك في وجودها ، متوترة ، بينما البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، فهي مرتخية بشكل غير عادي) ، ولكن أيضًا تضعف الأربطة والمفاصل بسبب البروجسترون المذكور أعلاه: يمكن أن تصاب بسهولة.
إذن ، ما أنواع النشاط البدني الذي تفضله الأمهات النجمية؟
إيفانكا ترامب: بيلاتيس ويوجا
ابنة رئيس الولايات المتحدة ، بعد يومين فقط من الولادة الثالثة ، ارتدت فستانًا قصيرًا وبدا لا يقاوم! تقول السيدة ترامب في مقابلة إن الانسجام ليس سهلاً بالنسبة لها ، لكن حصص اليوجا والبيلاتس ، التي لا تفوتها أبدًا ، تنقذها.
ميلا جوفوفيتش: - 31 كجم
وثقت الممثلة في المدرب النجم هارلي باسترناك وجمعت التمارين المنتظمة مع نظامه الغذائي الخاص بخمسة عوامل ، والذي بموجبه لا يمكنك تحمل أكثر من ثلاث أطباق رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم.
جينيفر لوبيز: - 22 كجم
ساعد الترياتلون (السباحة في المسبح والجري وركوب الدراجات) والتدريبات الفردية مع المدرب المغنية على استعادة قوامها النحيف.
ليسان أوتياشيفا: - 15 كيلو جرام
بالطبع ، مارست البطلة رياضة الجمباز المفضلة لديها ، لكنها لم تنس تناول الطعام بشكل صحيح وحضور جلسات التدليك ولفائف السبا بالأعشاب البحرية.
ليف تايلر: الرقص والدراجة
أصبحت الممثلة النجمة أماً للمرة الثالثة في عام 2016 ولا تزال في حالة جيدة. وفقًا للمشاهير ، حتى أثناء الحمل ، كانت تراقب النظام الغذائي بعناية ولم تسمح لنفسها بالإفراط في تناول الطعام ، وبعد ولادة الطفل ، فضلت أنشطتها المفضلة - الرقص وركوب الدراجات.
إلى أي مدى تساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن؟
إذا حصلت الأم على قسط كافٍ من النوم ولم تسمح لنفسها بالتوتر المفرط ثم تتعرض للتوتر ، فإن الرضاعة الطبيعية ستساعد حقًا في استعادة لياقتك بشكل أسرع قليلاً.
وجد خبراء من جامعة كاليفورنيا ، ديفيس أن الرضاعة تساعد على "خسارة" 2 كجم أكثر في السنة. علاوة على ذلك ، سيستمر الفارق خلال العامين المقبلين.
ناتاليا بودولسكايا
اعترفت المغنية بأنها حصلت على زيادة طفيفة في الوزن (11 كجم) ، لأنها حدت بشدة من الوجبات السريعة والكعك ، التي انجذبت إليها بشكل غادر. لذلك ، بعد الولادة ، سرعان ما أصبحت في حالة جيدة بفضل الرضاعة الطبيعية فقط.
كيف لا تفقد الوزن
ما لا تحتاج إليه أي امرأة ولدت أن تفعله هو اتباع نظام غذائي قاسي بشكل مفاجئ ، خاصة إذا لم تكن قد اعتادت الصوم أو اتباع نظام غذائي سابقًا. من الممكن أن يغفر جسد الفرد مثل هذه الحيلة المتطرفة ، ولكن على الأرجح سوف يستجيب بـ "الانهيار" في المكان الأكثر ضعفًا - على الأرجح ، سيعاني الجهاز الهضمي والأسنان والشعر والجهاز العصبي. بعد انتهاء "الإضراب عن الطعام" هناك خطر كبير من عودة الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يظهر اكتئاب ما بعد الولادة أو يزداد سوءًا ، وسيختفي الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية.
بولينا جاجارينا: - 40 كجم
خلال فترة الحمل ، أضافت 30 رطلاً إضافيًا بشكل واضح (بزيادة إجمالية قدرها 40 كجم). "كنت جائعًا طوال الوقت. يمكنها القدوم إلى الثلاجة ليلاً وتأكل ما لا يقل عن نصف المحتويات. حصة مزدوجة من معكرونة كاربونارا والشاي الحلو في فترة ما بعد الظهر - وبدا كل شيء صغيرًا ". بعد ولادة ابنها ، من أجل عقد وصورة مسرحية ، قررت المغنية اتباع نظام غذائي صارم للغاية: اليوم الأول - دجاج فقط ، والثاني - أرز ، والثالث - خضروات حصرية. وفي غضون ستة أشهر حققت هدفها! وتجدر الإشارة إلى أن المغنية ما زالت تحت السيطرة حتى يومنا هذا: فهي ترتب أيام صيام ، حيث تسمح لنفسها فقط بالعصائر وعصائر الخضار.
هل أنت جائع؟ لا تستسلم!
لتجنب الزيادة المرتفعة بشكل غير طبيعي (بسبب دهون الجسم) أثناء الحمل (وبعد الرضاعة الطبيعية) ، عليك تناول الطعام ، وإن كان صحيحًا ، ولكن باعتدال. كما توضح أولغا تشيكولايفا ، أخصائية التغذية في معهد أبحاث التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية ، "الشعور المتزايد بالجوع هو أحد" الآثار الجانبية "لزيادة مستوى هرموني البروجسترون والبرولاكتين". بالإضافة إلى ذلك ، يكتم هرمون البروجسترون تأثير هرمون اللبتين ، والذي يُعرف بأنه ينقل الشعور بالامتلاء. كانت هذه الآلية مناسبة منذ آلاف السنين ، في مواجهة نقص الغذاء.
بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية ، يمكن أن يساهم التسمم الحاد أيضًا في حقيقة أن المرأة ستتكئ على الكربوهيدرات السريعة - ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، وما إلى ذلك. في هذه الحالة ، يجدر الاستماع إلى الجسم وإيجاد خيارات من الأطعمة الصحيحة التي قد تكون ممتع للأكل.
يجب على الأمهات الحوامل اتباع نهج رصين لقضايا زيادة تناول السعرات الحرارية. حتى الأسبوع العشرين ، يجب ألا تقوم المرأة بأي تغييرات على الإطلاق (ربما فقط في اتجاه الغذاء الصحي) ، يتطلب النصف الثاني من الحمل زيادة في السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 300-350 سعرة حرارية. إذا فكرت في الأمر ، فهذه بضع قطع من اللحم مع طبق جانبي نباتي أو حوالي 2 ساندويتش بالجبن.
في المتوسط ، ينفق جسد الأم المرضعة ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية أكثر من المرأة التي اختارت الحد من الرضاعة. ينصح خبراء التغذية بزيادة النظام الغذائي بما لا يزيد عن 300 سعرة حرارية ، وسيقوم الجسم بتعبئة الـ 200 المتبقية من المستودعات الداخلية.
وبالتالي ، فإن الجمع بين التغذية المناسبة المعتدلة والكفاءة والنشاط البدني المفضل ، باتباع مثال النجوم ، سيسمح لك بالحصول على شكل غير مؤلم نسبيًا. الشيء الرئيسي هو عدم تأخير بداية مكافحة الوزن الزائد!
