Endomorph: الخصائص
Endomorph هو أحد أنواع الجسم الرئيسية الثلاثة في البشر. يتميز الشكل الداخلي النموذجي لهيكل عظمي ضخم وخصر عريض وترسب الدهون الزائدة. التمثيل الغذائي لهؤلاء الأشخاص بطيء ، والرغبة في النشاط البدني ومؤشرات القوة منخفضة.
جسم باطن الجسم له شكل كروي أو على شكل كمثرى ، لأن حوضهم أعرض من الكتفين ، وتتراكم الدهون بشكل أساسي على المعدة والوركين. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون لدى الإناث بشرة ناعمة وشعر أشقر وبشرة زهرية وأسنان كبيرة.
ما الفرق بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة ، ولماذا يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة الوزن؟
امرأة بطانة الرحم
نوع الجسم endomorphic شائع للغاية بين النساء. على الرغم من كل مزاياها (مقاومة جيدة للتوتر والمرض ، سهولة الحمل) ، إلا أن هناك ميلًا متزايدًا لاكتساب الوزن الزائد بسرعة - في المقام الأول بسبب حب الطعام.
أصبح الطعام أحد أهم الطرق لتشجيع وتحسين الحالة المزاجية للإناث. في الوقت نفسه ، يفضلون الأطعمة الحلوة وذات السعرات الحرارية العالية - الشوكولاتة والمعجنات والحلويات والآيس كريم. لسوء الحظ ، هذا النوع من الطعام هو الذي يسبب زيادة الوزن بسرعة.
التخسيس الحمية
تكمن مشكلة حب الحلويات جزئيًا في محتواها العالي من السعرات الحرارية - فملعقة من السكر تحتوي على حوالي 15 سعرة حرارية ، وهذا ليس كثيرًا. ومع ذلك ، بعد هضم الكربوهيدرات البسيطة ، يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم بشكل حاد أولاً ، ثم ينخفض بشكل حاد ، مما يؤدي إلى شعور "زائف" بالجوع.
في محاولة لإنقاص الوزن ، غالبًا ما تتبع أنثى الباذنجان نظامًا غذائيًا ، مع الانتباه فقط إلى المحتوى الكلي من السعرات الحرارية للمنتج (وبالتالي محتوى الدهون المنخفض) ، وليس على الإطلاق مقدار السكر الذي يحتوي عليه مثل هذا المنتج "الغذائي". والنتيجة هي الجوع المستمر وزيادة الوزن.
حبوب إنقاص الوزن
خطأ آخر هو الاعتقاد بأن تناول حبوب الحمية وحرق الدهون المختلفة يمكن أن يجبر الجسم على إنقاص الوزن دون أي جهد. لكن كل شيء ليس بهذه البساطة - التخلص من الدهون بمساعدة الحبوب في كثير من الأحيان يؤدي إلى عواقب وخيمة.
بسبب حب الجسد الداخلي للحلو والدهون ، فإن نقاط الضعف النموذجية في صحتهم هي ضعف استقلاب الجلوكوز ، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري ، والكوليسترول "السيئ" في الدم ، وارتفاع ضغط الدم. في كثير من الحالات ، هي ببساطة بطلان حرق الدهون بالنسبة لهم.
التغذية السليمة للمبتدئين
تتمثل الإستراتيجية التغذوية الناجحة للإناث في الحفاظ المستمر على نظام غذائي معتدل ، يتكون من أقصى رفض للسلع المخبوزة والحلويات وغيرها من الكربوهيدرات السريعة ، وزيادة كمية الخضروات والألياف في النظام الغذائي ، وكذلك تقليل الدهون الحيوانية.
كما أن أيام الصيام الدورية والصيام المتقطع (في حالة عدم وجود موانع) ستجلب فوائد لعملية التمثيل الغذائي. لن يؤدي ذلك إلى تحسين استقلاب الجلوكوز وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر فحسب ، بل سيعلم الجسم أيضًا استخدام الاحتياطيات ودهون الجسم بشكل طبيعي.
هل تؤثر الجينات حقًا على مقدار الدهون التي يخزنها الجسم؟ لماذا يصاب الناس بالسمنة؟
تمارين للإناث endomorphs
عادة ، تجد النساء اللائي يحملن جسمًا داخليًا صعوبة في ممارسة التمارين البدنية لحرق الدهون (على سبيل المثال ، الركض أو التمارين الرياضية). القضية الرئيسية هي أن التمثيل الغذائي البطيء للجسم والقدرة المحدودة على تخزين الطاقة تمنعهم ببساطة من ممارسة الرياضة بشكل فعال.
ومع ذلك ، فمن الأكثر فعالية أن تتوقف عن "اغتصاب" جسمك بتمارين مكروهة في محاولة لحرق السعرات الحرارية الزائدة ، والتعامل مع سبب زيادة هذه السعرات الحرارية. إذا كان السبب هو إغراق المشاعر السلبية بمساعدة الحلويات ، فإن اليوغا هي أحد أفضل الحلول.
يوجا حرق الدهون
على الرغم من حقيقة أن تمارين اليوجا تحرق عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية ، إلا أنها يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستوى الرضا عن الحياة. تعمل اليوجا المنتظمة على تحسين صحتك بسرعة ، ويساعدك التأمل على الوقوع في حب نفسك الحقيقية ، وعدم اتباع معايير الجمال التي تفرضها الإعلانات.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر دروس اليوغا مهمة للنساء فوق سن 40-45 - مع بداية انخفاض مستويات الهرمونات ، تبدأ مرونة العضلات في الانخفاض. تمارين الإطالة البطيئة واللطيفة هي أفضل طريقة للحفاظ على الشباب والمرونة الصحية في جميع أنحاء الجسم.
نوع الجسد الأنثوي endomorphic هو أحد أكثر أنواع الجسد شيوعًا. السمة النموذجية هي زيادة الوزن بسرعة ، وأفضل طريقة للتعامل معها لا تقتصر فقط على اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن التغذية السليمة وفصول اليوجا المنتظمة.
المصدر: FitSeven
