غالبًا ما نبحث على الإنترنت للحصول على نصائح حول كيفية إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، ولكنها ليست دائمًا آمنة كما يكتبون في المنتديات. قررنا أن نذكرك بكيفية ترتيب نفسك في وقت قصير دون تسجيل ورسائل نصية ، والأهم من ذلك - دون الإضرار بالجسم. نحن نشارك الاختراقات الحياتية من Ruslan Panov ، خبير المنهجيات ومنسق توجيه برامج المجموعة X-Fit.
وزارة الصحة تحذر
أولاً (والأهم) ، إنقاص الوزن السريع مناسب لك فقط إذا كان وزنك لا يتجاوز 80 كجم (للنساء) و 100 كجم (للرجال). مع زيادة الوزن ، يكون العمل التحضيري الأولي ضروريًا ، حيث يمكن أن تؤثر الأحمال المتزايدة على القلب وعمل الجسم ككل. سوف يستغرق الأمر من 3 إلى 4 أشهر لتحقيق نتيجة مستقرة عالية الجودة. خذ وقتك.
أي حركة غير الإضراب عن الطعام
ربما يكون الإضراب عن الطعام هو أسوأ الخيارات للتعبير عن فقدان الوزن ، لأنك لا تجبر نفسك فقط ، فالجسم يعاني من نقص في المغذيات الدقيقة ، ولكن أيضًا الكيلوجرامات تعود بسرعة الصوت. الخيار الأفضل هو نظام غذائي متوازن ، يختاره اختصاصي تغذية (أو يقرأ على الإنترنت ، يسمح المحررون بذلك) ممزوجًا بالتدريب. وفي غضون أسبوعين - إلى الشاطئ!
المدرب أعلم
لا تتردد في سؤال مدرب اللياقة البدنية للحصول على المشورة. لن يتمكن أحد ، باستثناء المدرب الشخصي ، من تقييم صحة كل تمرين ، في حين أن سلامته وفعاليته من حيث حرق الدهون ، وتشكيل راحة العضلات والوضعية الصحيحة تعتمد على التقنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المدرب الجيد هو أيضًا عالم نفسي مختص يحفز ويدعم الشخص بشكل إضافي.
مكافأة: برنامج تدريبي من رسلان بانوف:
هذا التمرين مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية ، فاحرص على ذلك. تحتاج إلى الأداء وفقًا للمخطط: دقيقة للتمرين ، و 20 ثانية للتعافي.
- القرفصاء. ننفذ مع الحفاظ على الركبتين في مكانها مع ظهر مستقيم.
- طعنات الظهر.
- القفز على جاك أو "نجم الجيش" - من خلال القفز ديناميكيًا ، نغير وضع القدمين من عرض إلى ضيق ، ونساعد أنفسنا بأيدينا: عندما تكون الأرجل معًا ، تلمس الكفوف الوركين ، وعندما تكون الأرجل متباعدة ، والنخيل فوق.
- تمرين الضغط. يمكن أن تكون عمليات الدفع معقدة عن طريق تغيير موضع الذراعين من عريض إلى ضيق ، أو تقليل منطقة الدعم عن طريق رفع أو اختطاف الساقين إلى الجانب ، أو العمل على سطح غير مستقر.
- بلانك. يمكن أيضًا أن يصبح الشريط أكثر صعوبة عن طريق زيادة الرافعة ، أي ترك يديك في مكانهما والمشي للخلف ، ووضع ذراعيك على نطاق أوسع من كتفيك ، وبطرق أخرى.
- تمرين بيربي - يجلس مع مخرج إلى العارضة ويقفز بين المواضع.
- تمارين البطن والتوازن مع التركيز على الشعور بعمل عضلات البطن وإرخاء الظهر. عند الجلوس على الأرداف مع رفع الساقين إلى مستوى موازٍ لأسفل الساق مع الأرض ، نقوم بتمديد مفصل الورك ، مستلقياً على الأرض ونرتفع إلى وضع البداية.
