تكره التنظيف ولكن تحب التمرين؟ هل هناك وقت كاف للتنظيف وليس للتدريب؟ لذا اجمع بين المفيد والمفيد - اغسل الأرضيات واغسلها ، بينما تحرق السعرات الحرارية وتضخ العضلات.
يعد تنظيف منزلك طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية ، ولكن تمامًا مثل ممارسة الرياضة ، كلما بذلت مزيدًا من الجهد ، كانت النتائج أفضل. لذلك ، قم بضبط فوري للعمل الجاد. ارتدِ ملابس وأحذية رياضية مريحة لتجنب الإصابة.
لكي يكون تمرينك فعالاً ، نوصي بالبدء بالإحماء. بالنسبة لها ، غسل الأطباق مثالي. في 30 دقيقة ، ستحرق 50 سعرة حرارية. لزيادة الحمل ، قم بتمارين الجزء السفلي من الجسم. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، ثم ارفع على أصابع قدميك واثبت في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ ، ثم أنزل نفسك ببطء. كرر هذا التمرين عشر مرات في مجموعتين إلى ثلاث مجموعات ، مع أخذ استراحة لمدة دقيقة من وقت لآخر.
تلميع الأثاث ونفض الغبار من التمارين الرائعة ليديك. استخدم الشمع للتلميع وليس للرش - يصعب فركه بالشمع ، مما يعني أن عضلات اليدين ستتلقى حمولة أكبر. يمكنك حرق 130 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
الكي ليس بهذه الصعوبة ، لكن هل جربت الكي وأنت واقف على ساق واحدة؟ جربها! لا تنسى تغيير ساقيك.
من الأفضل وضع سلة الكي على الأرض. الانحناء أو القرفصاء خلف كل عنصر. لا تنس القواعد الرئيسية: حافظ على ظهرك مستقيماً عند أداء الانحناءات. اثنِ ركبتيك بزاوية قائمة عند القرفصاء.
ادمج تحضير الطعام في خطة التمرين. يطحن ، يقلب ، يضرب. ستساعدك كل هذه الخطوات على حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت تريد حقًا إنجاز المهمة ، فاصنع خبزك بنفسك - العجن ليس سهلاً كما قد يبدو. أثناء الطهي ، يمكنك حرق حوالي 150 سعرة حرارية.
مكنسة. يعد التحرك ذهابًا وإيابًا تمرينًا رائعًا لعضلات البطن. تحرق حوالي 190 سعرة حرارية في الساعة من التنظيف بالمكنسة الكهربائية. نوصي بتشغيل الموسيقى الحية التي تحدد السرعة. ستحرق ساعة من المسح حوالي 240 سعرة حرارية ، وهي نفس الكمية التي ستخسرها في 45 دقيقة من الرقص. نظف الحوض لمدة 15 دقيقة واحصل على نفس الضغط الذي قد تحصل عليه من القفز على الحبل.
اغسل النوافذ واحرق 167 سعرة حرارية في 30 دقيقة. تمرين يدوي رائع مضمون. يمكنك أيضًا أداء 20 تمرين قرفصاء بعد تنظيف كل نافذة للحصول على نهاية مثالية للتمرين المنزلي.
أناستاسيا باخوموفا ، مدرب النخبة في الشبكة العالمية:
- كمدرب محترف ، سأقول إنه لا يوجد حمل منزلي يمكن أن يحل محل تدريب اللياقة البدنية. اللياقة هي الصحة والجمال والوئام. في التدريب ، هناك زيادة تدريجية في الحمل والشدة ، والإحماء والتهدئة ، والتمارين ، متحدًا بهدف محدد. على الأرجح لن يكون التنظيف قادرًا على إعطاء التأثير المطلوب. لكن لدي بعض الاقتراحات التي ستساعدك على إجراء التنظيف الضروري مع الفوائد للجسم.
قم بتشغيل الموسيقى النشطة والممتعة. لن يؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على التحرك بشكل أكثر نشاطًا. لا تتردد في الغناء والرقص. لست بحاجة للملل والكسل.
خذ قسطًا من الراحة لمدة 2-4 "دقائق رياضية" كل 10-15 دقيقة! ستكون ذات كفاءة فائقة - ستؤدي الأنشطة المتغيرة إلى زيادة الإنتاجية. لدقائق الرياضة الخاصة بك ، أقترح عليك اختيار أربعة تمارين. يمكن أن تكون هذه الأشباح ، والضغط ، والجلوس ، والبيربي وتنوعاتها. افعل كل منها لمدة دقيقة دون توقف. قم بأداء أكبر عدد ممكن من الممثلين مع كل مجموعة تالية.
بعد الانتهاء من التنظيف ، تأكد من القيام بفترة استرخاء خفيفة ، وتشغيل الموسيقى الهادئة ، والإطالة لمدة خمس إلى عشر دقائق ، وثني عقليًا على العمل المنجز.
خذ حمامًا منعشًا وستكون في مزاج جيد.
