يعد شرب النبيذ مع الأصدقاء في الهواء الطلق أو في المقاهي الصيفية تقليدًا لطيفًا وطريقة مجربة لتحسين الحالة المزاجية والاسترخاء ، خاصة بعد شتاء طويل. لكن من الواضح أن هذا ليس أفضل المنشطات قبل التدريب الرياضي. يمنع الكحول أجسامنا من ممارسة الرياضة بكامل قوتها ، مما يقلل من فعالية التمرين نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر الإصابة. يقول AnySports لماذا لا يجب أن تشرب الكحول قبل التدريب وكيف يمكن أن تؤثر على أدائك الرياضي.
لماذا لا يمكن الجمع بين الكحول والرياضة؟ هل يجب أن أشرب الخمر قبل الحصة مباشرة وكم يمكنني أن أشرب في اليوم السابق؟ نظرًا لأن الكحول يؤثر نوعًا على أداء أجسامنا أثناء التمرين ، فأنت بحاجة إلى معرفة وقت التوقف.
الآثار الجانبية الرئيسية للكحول:
يجفف الكحول الجسم. المشروبات الكحولية هي مدرات للبول ، تبدأ الكليتان بالعمل بكامل قوتهما. ونظرًا لأنك تتعرق بنشاط وتفقد السوائل أثناء ممارسة الرياضة ، يجب ألا تشرب الكحول أبدًا قبل التدريب. يصاب جسمك بالجفاف الشديد ، مما يؤثر سلبًا على الأداء البدني. أثناء التمرين ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء لضمان تدفق الدم بشكل جيد وإيصال جميع العناصر الغذائية إلى العضلات.
يتدخل الكحول في إنتاج الطاقة. تتحلل جميع المشروبات الكحولية في الكبد ، مما يعوق وظائف أخرى مثل إنتاج الجلوكوز. ومن الضروري أن يحصل الجسم على الطاقة. بعد شرب الكحول قبل التدريب ، سوف تتعب بشكل أسرع ، حيث سيحاول جسمك أولاً وقبل كل شيء إزالة كل الكحول من الدم ، وبعد ذلك فقط يبدأ في إنتاج الجلوكوز.
الكحول يضعف رد الفعل. الجميع على دراية بتأثير الكحول: بعد شرب كوب من شيء قوي أو كوب من اللون الأحمر ، نشعر بالاسترخاء - يؤثر الكحول على نظامنا العصبي ، مما يقلل من استجابة الجسم للمنبهات الخارجية. وإذا كان الاسترخاء في بيئة هادئة أمرًا جيدًا ، فإن التدهور في التنسيق أثناء التدريب محفوف بالعواقب. الكحول والتمارين الرياضية
إذا سمحت لنفسك بالكحول في المساء ، وكنت على وشك ممارسة التمارين في الصباح ، فقد تفشل خططك بسبب سوء الحالة الصحية. هل من المقبول ممارسة التمارين مع صداع الكحول؟ مع الصداع والعطش ، من الصعب حتى الاستيقاظ وإعداد الإفطار ، ناهيك عن الأداء الجيد في صالة الألعاب الرياضية.
بعد شرب الكحول ، تزداد احتمالية حدوث النوبات: أثناء الرياضة ، تكسر العضلات الجلوكوز بنشاط ، مما يؤدي إلى إطلاق حمض اللاكتيك. بعد شرب الكحول ، سينشغل الكبد الذي من المفترض أن يحول الحمض إلى جلوكوز بتنظيف الجسم من السموم ، لذلك لن يتمكن من خفض مستوى حمض اللاكتيك في الوقت المناسب. سيؤدي التركيز المتزايد لحمض اللاكتيك إلى حدوث تقلصات وخمول وإرهاق أثناء التمرين.
لا يعد التخطيط لتمرين روتيني في اليوم التالي للحفلة فكرة جيدة. إذا لم تتمكن من تخطي التمرين ، فننصحك بالتفكير في العواقب حتى أثناء العيد. قلل من كمية المشروبات الكحولية وتناول الطعام بشكل جيد. كما أن شرب المشروبات القوية أو حتى النبيذ بعد التدريب لا يستحق كل هذا العناء - فبعد مجهود بدني ، يستعيد الجسم توازن الماء ، ولا يساهم الكحول في ذلك.
ماذا يمكن أن يكون محفوفًا بتعاطي الكحول:
زيادة الوزن. المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية ، وبعد تناول كأسين ، يزداد الإغراء لتناول الكثير. إذا كنت تمارس الرياضة لتستعيد لياقتك ، ولكن لا يمكنك تتبع سلوكك في الأكل ولا تمانع في شرب كوب أو اثنين ، فلا تتوقع نتائج مبهرة في إنقاص الوزن.
تقليل شدة نمو العضلات.يمكن أن يثير الكحول اضطرابات النوم ، وفي الليل ، من بين أمور أخرى ، يتم تنشيط الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات في الجسم. إذا كنت تحاول اكتساب كتلة عضلية ، فضع في اعتبارك خاصية الكحول هذه.
زيادة معدل ضربات القلب. أثناء ممارسة الرياضة ، يعمل القلب بالفعل بكامل طاقته - فالكحول يزيد من معدل ضربات القلب ، مما يساهم في زيادة الحمل. يمكن أن يستمر هذا التأثير لمدة تصل إلى يومين بعد شرب الكحول. فكر فيما إذا كنت ستبالغ في قلبك؟ الكحول والتمارين الرياضية
كيف تجمع بين الرياضة والكحول؟
- إذا كنت تشرب القليل جدًا وليس قبل التدريب ؛
- تناول المشروبات الكحولية قبل وأثناء العيد. ستشعر بالشبع بشكل أسرع ، مما يعني أنك سترغب في شرب كميات أقل. كما أن الطعام ، وخاصة الغني بالكربوهيدرات ، يساعد في الحفاظ على تناسق العضلات ، وهذا سيكون مفيدًا لك في التدريب ؛
- لا تروي عطشك بالكحول - اشرب الماء أولاً ، وبعد ذلك فقط فكر فيما إذا كنت ترغب في طلب الكحول ؛
- تذوق مشروبك - ستحصل على متعة أكبر وتشرب أقل ؛
- لا تفرط في تناول المشروبات الكحولية القوية إذا لم تكن واثقًا من قدراتك. تذكر أنه يمكن دائمًا خفض الدرجة عن طريق خلط الكحول بالماء أو العصير ؛
- تعال إلى الحفلة بالسيارة - سيكون لديك عذر لعدم الشرب.
- لا تصب نفسك حتى يفرغ كوبك ، وإلا يمكنك شرب الكثير ؛
- كن نشيطا - ارقص ، تواصل. بهذه الطريقة ربما ستشرب كمية أقل ؛
- اشرب الماء قبل النوم. ستعمل على تجديد توازن الماء في الجسم وتقليل احتمالية حدوث مخلفات في اليوم التالي.
- نهج مدروس وإحساس بالتناسب - هذه هي الأسرار الرئيسية للشرب السليم.
- يمكنك شراء الكحول بعد ممارسة الرياضة أو قبل التمرين ، ولكن مع مراعاة حقيقة أن جسمك يجب أن يكون لديه وقت للتعافي قبل التمرين وبعده.
