وتعتمد جودة التدريب ، كما تعلم ، على ثلاثة عوامل رئيسية: الحالة الصحية ، والمعايير الوظيفية وعملية التعافي المناسبة. ومع ذلك ، فإن الرغبة في أن تكون في القمة تغلب أحيانًا على المنطق. والتدريب المكثف بدون خطة واضحة يؤدي إلى الإفراط في التدريب وحتى الإصابة. ما الذي يتطلبه التدريب الفعال والآمن لصحتك؟
إبقاء إصبعك على النبض
يعرف كل من يشارك في الرياضات الدورية (الجري ، ركوب الدراجات ، إلخ): من أجل تحقيق نتيجة جيدة ، يجب أولاً وقبل كل شيء أن يكون لديك قلب ومفاصل سليمة. يجب أيضًا أن تتمتع بقوة سرعة جيدة وتحمل هوائي ، فضلاً عن معدل رد فعل مرتفع. من المهم أيضًا الإشارة إلى أن جسم الرياضي يجب أن يحتوي على مستوى منخفض (بالنسبة لمتوسط القيم السكانية) من احتياطيات الدهون.
إذا كنت مغرمًا جدًا بالركض أو قررت ، على سبيل المثال ، تجربة يدك في الترياتلون ، فستحتاج إلى فحص جسمك بشكل شامل. تم تقديم المشورة في إطار الاتفاقية الدولية الثالثة للرياضات الدورية - الاتفاقية الثالثة - إلى ليندا إيلينا ، كبير الأطباء في مركز هيراكليون للطب الرياضي ، طبيب التشخيص الوظيفي والطب الرياضي من أعلى فئة:
- تحديد تكوين الجسم - على سبيل المثال ، إجراء قياس الكثافة ، والذي يسمح لك بفحص العظام والأنسجة الدهنية والعضلات بدقة. يمكنك اختيار طريقة المعايرة الحيوية ، لكن من المهم الخضوع للفحص على نفس الجهاز ، لأن قد تحتوي بياناتها على خطأ اعتمادًا على موقع المستشعرات في عيادات أو نوادي رياضية مختلفة ؛
- إجراء اختبار الدم البيوكيميائي (بما في ذلك اللاكتات لتحديد عتبة اللاهوائية الخاصة بك) ؛
- استبعاد متلازمة التمثيل الغذائي (مقاومة الأنسولين) ، والتي يمكن أن تصبح عامل خطر لتطور أمراض القلب والأوعية الدموية ؛
- اكتشف معدل الأيض الأساسي الخاص بك (تحديد المستوى المطلوب من استهلاك السعرات الحرارية لجسمك) ؛
- فحص القدمين (podoscopy) - هذا مهم بشكل خاص للعدائين.
اعمل من أجل النتائج ، ولكن بحكمة
سيساعدك النهج الصحيح للتدريب على تجنب الأمراض الرياضية الشائعة في الرياضات الدورية. في كثير من الأحيان ، الهواة الذين يحرصون على الرياضة ، في أعقاب نجاحاتهم الأولى ، يمنحون أنفسهم حمولات كبيرة ، دون أن يعرفوا أولاً قدراتهم القصوى. لا يلتزم البعض بأي نظام تدريب واضح على الإطلاق ، ثم ، على سبيل المثال ، يحاولون تشغيل ماراثون أثناء الركض.
وإذا كان جسم الشباب أكثر مرونة ، فغالبًا ما تحدث مشاكل لأولئك الذين قرروا فجأة البدء بجدية في التدريب في سن 32 عامًا. لذلك ، من المهم جدًا الخضوع لعدد من الفحوصات - أولاً وقبل كل شيء ، حول حالة نظام القلب والأوعية الدموية.
"يذهب بعض الناس إلى السباقات وكأنهم" لقاء. ثم نجدهم في الأدغال - أخبرت إيلينا ليندي. "إنهم لا يفكرون حتى في مدى أهمية الاستعداد لمسافات خطيرة ، وليس لديهم أيضًا فكرة عما يجب أن يكون عليه الرياضي أثناء السباق (على سبيل المثال ، بعض الأدوية) ، وكيفية التصرف بعد ذلك."
_تذكر_:
- يجب ألا يتأخر تناول الطعام بعد السباق الجاد عن ساعة واحدة ، وإلا فقد يتسبب ذلك في تدهور الحالة الصحية وحتى التقيؤ ؛
- إذا قررت التغلب على مسافة طويلة "على قوة الإرادة" ، فقد يرتفع مستوى CPK (الكرياتين كيناز) لديك بشكل حاد ، وهذه علامة واضحة على الإرهاق وانهيار العضلات ، الأمر الذي يتطلب التعافي العاجل.
لديها راحة جيدة
أثناء تدريب وتحسين مهاراتك ، تذكر أهمية التعافي وإعادة التأهيل. من المستحيل تقديم توصيات لا لبس فيها للجميع ، فهي تعتمد على الخصائص الفردية للرياضي.غالبًا لا تعكس مشاعرنا وجود خلل في الجسم ، ولكن تراكمها يمكن أن يؤدي إلى مشكلة واحدة كبيرة. هذا هو السبب في أهمية مراقبة جسمك بالتشاور مع المدرب والأطباء. للتدريب الفعال مع زيادة الأداء ، من المهم إبقاء العوامل المناعية والكيميائية الحيوية والوراثية تحت السيطرة.
على وجه الخصوص ، يغض الكثيرون الطرف عن التوصية بتجنب النشاط البدني أثناء المرض ، حتى نزلات البرد. تقول ليندي إلينا: "من المحتمل حدوث مضاعفات خطيرة ، والتي قد لا تلاحظها حتى". - على سبيل المثال ، قد يزيد الفاصل الزمني لمعدل ضربات القلب. كما أن من النتائج السلبية المتكررة للتدريب على نزلات البرد التهاب عضلة القلب الكامن ، والتهاب عضلة القلب ".
يوصي الخبراء باستخدام كريمات التجديد ومجمعات الببتيد لتجديد الأنسجة ، ومكافحة الأورام الدموية ، والوذمة ، وتقوية جهاز الرباط ، وتحسين التمثيل الغذائي ، والمناعة. وفقًا لليندي إيلينا ، فإن الرحلان الفائق يعزز الاختراق السريع للأدوية في الأنسجة باستخدام الموجات فوق الصوتية. يمكنك أيضًا اختيار إجراءات العلاج الطبيعي الفردية والملابس الداخلية الخاصة مع المتخصصين.
إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة المفضلة لديك لأطول فترة ممكنة وتحقيق نتائج جيدة ، فراقب أداءك بدقة وتذكر أهمية التعافي. في النهاية ، تحتاج إلى التدرب بسرور وفوائد صحية ، وليس على الرغم من شيء ما.
