لكن لا يزال عليك أن تتعرق!
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بعناد في صالة الألعاب الرياضية ، ولا يوجد حتى الآن راحة أو مكعبات ، فلدينا أخبار لك. يدعي ستيف زيما ، مدرب اللياقة البدنية الشخصي الذي عمل أيضًا مع البطل الأولمبي آدم ريبون ، أن الراحة لا يتم إنشاؤها فقط من خلال التدريب ، ولكن أيضًا من خلال التنفس السليم.
كيف تتنفس بشكل صحيح؟ أولاً ، قم بالزفير تمامًا قبل كل حركة ، ثم اسحب المعدة إلى "العمود الفقري" واستمر في الزفير لتشعر بكيفية ضغط جدار البطن الأمامي إلى الداخل. وفقًا لـ Zim ، فإن تقنية التنفس هذه هي التي تسمح للعضلات بالعمل بكامل قوتها والاتصال ببعضها البعض.
يساعد التنفس البطيء المتحكم فيه أثناء التدريب العضلات على التمدد والعمل بجهد أكبر ، كما أنه يشبع الدم بالأكسجين بشكل أفضل ، مما يدعم الجسم ويزيد من القدرة على التحمل. ومع ذلك ، يذكر الشتاء أنه لا يمكنك الاسترخاء مع نفس واحد - الضروري المنتظم والشديد تمرين. لكن ، عند القيام بذلك مرة أخرى ، لا تنس التأكد من أنك تتنفس بشكل صحيح فيرا إرماكوفا
