هل تنجذب إلى قمم الجبال ، والمسارات المؤدية مباشرة إلى السماء ، والتجمعات بالنار ، ولكنك تشعر بالارتباك بحلول الوقت من العام؟ يعد الشتاء سببًا ممتازًا للاستعداد للمشي لمسافات طويلة بشكل صحيح ، وعدم إيقاف تطورها حتى الربيع.
تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة في روسيا هواية جديدة نسبيًا. علاوة على ذلك ، في التقاليد الروسية ، يسمي الجميع هذا النوع من النشاط الرياضي: الخروج إلى الطبيعة ، والمشي السياحي في جميع أنحاء المدينة ، والمشي لمسافات طويلة في الجبال. "هذه المشكلة لغوية" ، كما يوضح روبرت فالييف ، مؤلف المقالات ، والمتخصص في السياحة والمعدات ، ومؤلف موقع Trekkingmania الإلكتروني. - لنفترض أن الأمريكيين قاموا برحلات ، وهناك نزهة ، وهناك حقائب ظهر. في الوقت نفسه ، لا يمكن ترجمة الكلمات الثلاث إلى اللغة الروسية. أقرب تعريف للمشي لمسافات طويلة هو التنزه في عطلة نهاية الأسبوع ، عندما تقترب من مكان ما ولفترة قصيرة - على سبيل المثال ، إقامة ليلة واحدة ".
الرحلات - التنزه على طول الطريق بمعدات خاصة لعدة أيام. حقائب الظهر هي سفر مجاني مع حقيبة ظهر بدون خطة خاصة.
يتم تحديد الاختلاف الأساسي بين رياضة المشي لمسافات طويلة في فصل الشتاء من خلال الظروف الجوية ؛ ستكون هناك معدات مختلفة قليلاً. مثل هذه الحملة تتطلب استعدادا جادا. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالمشي لمسافات طويلة في فصل الشتاء ، فتذكر بعض المبادئ المهمة.
1. مبدأ الكرنب
ارتداء الملابس المناسبة لرحلاتك الشتوية سيبقيك بصحة جيدة. مع الأخذ في الاعتبار الاختلاف بين درجات الحرارة في الصباح والنهار والاختلاف في فقدان الحرارة أثناء الحركة النشطة وأثناء الراحة أثناء الراحة ، يوصي المتنزهون ذوو الخبرة بخلع الملابس "على طراز" الملفوف أو البصل.
يوضح روبرت فالييف: "هناك تقنية للملابس ذات الطبقات". - يجب أن تكون هناك طبقة سفلية تلامس الجسم وتزيل الرطوبة ، وطبقة ثانية تحتفظ بالحرارة ، وطبقة ثالثة تقاوم الرياح وهطول الأمطار. في الشتاء ، تتعرض لخطر انخفاض حرارة الجسم إذا كنت تتعرق قليلاً. لذلك يجب أن تعمل جميع الطبقات بشكل جيد للغاية ".
تسمح الملابس ذات الطبقات ، إذا لزم الأمر ، بإزالة أحد العناصر إذا كنت شديد الحرارة ، والعكس صحيح - لتدفئة نفسك إذا شعرت بالبرد. بهذه الطريقة ستكون مستعدًا لظروف الطقس المختلفة على الطريق.
أحذية المشي لمسافات طويلة المريحة مهمة جدًا أيضًا. يجب أن يصبحوا في الواقع ساقيك الثانية. لا تحاول توفير المال عند شرائها!
يقول روبرت فالييف: "إذا ذهبت إلى مكان ما ليوم واحد فقط في نزهة على الأقدام ، حيث يوجد منزل دافئ حيث يمكنك الإحماء ، فهذا ليس بالغ الأهمية". "إذا كان هدفك هو تسلق جبل حيث قد تتساقط الثلوج ، الأمر الذي سيجعلك تعود إلى الوراء لفترة طويلة ، فعليك الاستعداد بعناية."
2. حافظ على دفء رأسك
بغض النظر عما يقوله ألكسندر سوفوروف ، فإن غطاء الرأس في نزهة شتوية هو ضمان لرفاهيتك. يقول روبرت فالييف: "من الضروري إغلاق العنق والرأس". - يجب أن يكون للسترة غطاء لطيف للغاية يُغلق بإحكام حتى لا يدخل أي شيء بالداخل. أنت أيضًا بحاجة إلى قناع للوجه ".
خيار جيد للمشي في فصل الشتاء هو بالاكلافا. مزاياها معروفة للمتزلجين والمتزلجين على الجليد. إنه يسخن تمامًا ، وإذا لزم الأمر ، يسمح لك بحماية وجهك من الثلج والرياح.
3. السفر مع الشركة المناسبة
إذا لم تتنزه من قبل ، يجب أن تبدأ بالمشي مع رفيق محترف. "انضم إلى المجموعات التجارية التي تقود رحلات المشي لمسافات طويلة" ، كما ينصح روبرت فالييف. - عادة ما يقدمون المعدات ، يأتي المدرب مع المجموعة. بطبيعة الحال ، لا يجب عليك الاتصال بالشركة الأولى التي تصادفك ، لأن هذا الاتجاه في روسيا بدأ للتو في التطور ، ويعمل الكثير منهم بدون ترخيص. اقرأ المراجعات ، وانتبه إلى أولئك الذين غالبًا ما يقودون الناس ولفترة طويلة ".
إذا لم يكن من الممكن استخدام خدمات شركة متخصصة ، فمن الأفضل أن تبدأ "الظهور" في رياضة المشي لمسافات طويلة مع أشخاص ذوي خبرة من ذوي التفكير المماثل. يمكنك البحث عنها في المنتديات المتخصصة على الويب.
4. مبدأ "النهوض المبكر"
في الشتاء ، يكون الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا بشكل خاص. للأسف ، النوم قبل الغداء والمشي لمسافات طويلة غير متوافقين. "كلما خرجت مبكرًا ، زادت احتمالية أن يكون الطقس جيدًا في الجبال. عادة ما يتحول الطقس إلى حالة سيئة في فترة ما بعد الظهر. - يشرح روبرت فالييف. - إذا كان الصعود المبكر يتعلق بالصعود ، فإن الأمر أكثر أهمية هناك - في فترة ما بعد الظهر تبدأ الأنهار الجليدية في الذوبان ، وهناك خطر أكبر لحدوث انهيار جليدي. على أي حال ، من الأفضل العودة قبل حلول الظلام ، خاصة إذا كنت مبتدئًا ".
5. جمع حقيبة الإسعافات الأولية الشخصية الخاصة بك
حتى إذا كنت تخطط لرحلة قصيرة في منطقة ليست بعيدة عن الحضارة ، فلا يزال عليك أخذ مجموعة الإسعافات الأولية معك. لن تجعل حمولتك ثقيلة للغاية ، لكن لا أحد في مأمن من المواقف غير المتوقعة على الطريق. يقول روبرت فالييف: "بالنسبة للمشي لمسافات طويلة ، فإن مجموعة الإسعافات الأولية في السيارة مناسبة ، والتي تتيح لك تقديم الإسعافات الأولية في الحال". - يجب أن تكون قادرًا على إيقاف النزيف ، وإصلاح الجرح ، ثم نقل الضحية إلى أقرب نقطة ، حيث سيتم مساعدته وسيتم استدعاء سيارة إسعاف. يجب أن تحتوي مجموعة الإسعافات الأولية على أدوية مرقئ وضمادات ومسكنات للألم ".
عند تجميع مجموعة إسعافات أولية ، تذكر خصائصك الفردية. ينصح روبرت فالييف "تناول حبوب منع الحمل من الرأس إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، من المعدة - إذا كانت هذه هي نقطة ضعفك".
تستهلك رياضة المشي لمسافات طويلة في فصل الشتاء سعرات حرارية أكثر ، لذا تأكد من إحضار شيء للأكل. ليس عليك شرب الماء ، لكن المشروب الساخن سيكون مفيدًا. يقول روبرت فالييف: "من الأفضل تناول الترمس مع الشاي للتدفئة".
من المهم أن تخبر عائلتك إلى أين أنت ذاهب. استنادًا إلى قصة حقيقية عن متسلق جبال كاد أن يفقد حياته بسبب غطرسته ، يشفي فيلم "127 ساعة" جيدًا من عدم الرغبة في محاسبة الآخرين.
تذكر أنك ستحتاج إلى العودة إذا لزم الأمر. بعد كل شيء ، لا تعد رياضة المشي لمسافات طويلة في فصل الشتاء وسيلة لإثبات قدرتك للآخرين ، ولكنها أحد أنواع الأنشطة الرياضية المتنوعة التي يجب أن تكون ممتعة!
