حتى النجوم لا تولد بمكعبات على بطنها. لكي يكونوا في حالة جيدة ، يجب عليهم العمل بجد: اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والركض ، والتخلي عن الأطعمة المفضلة لديهم وإيجاد الدافع لكل هذا. لنأخذ مثالا!
إيزابيل جولارد
تحل إيزابيل غولار محل مدربينا الشخصيين - تقوم عارضة الأزياء البرازيلية بتحميل مقاطع فيديو تدريباتها بانتظام. وبالطبع ، النتائج - يمكن رؤية عدد مكعبات عضلات بطنها بالعين المجردة. تحب إيزابيل الرياضة - فهي تمارس الرياضة كل صباح وتجمع بين أنواع مختلفة من الأنشطة. صالة رياضية - للراحة والجري - للقدرة على التحمل وبيلاتيس - للمرونة.
كما تقول العارضة نفسها ، ليس لديها مدرب ، لكن الرغبة في الظهور بمظهر جيد ليست عائقًا. غالبًا ما تعمل الفتاة مع تطبيق NTC (Nike + Training Club) ، حيث تبني بنفسها برامج تدريبية لنفسها وتراقب درجة الحمل.
قد تعتقد أنه مع مثل هذا الشكل النحيف ، فإن إيزابيل لا تأكل أي شيء على الإطلاق ، لكن هذا ليس كذلك. النموذج لنظام غذائي متوازن: يجب أن يشمل نظامها الغذائي اللحوم (الدجاج أو الديك الرومي) والخضروات والأرز. حتى الشوكولاتة ليست مدرجة في القائمة السوداء.
جيجي حديد
عارضة الأزياء البالغة من العمر 22 عامًا لم تكن أبدًا نحيفة للغاية ، والرياضة في حياتها أكثر متعة. لا تحب جيجي التدريبات الرياضية القياسية ، لذا اختارت الملاكمة لنفسها. أصبحت ساعات التدريب مع المدرب الشخصي روب بيل طريقتها المفضلة لحرق السعرات الحرارية و "التخلص من الضوضاء في رأسي".
الوجبات الغذائية الصارمة ليست أيضًا لـ Gigi. تحاول الفتاة أن تأكل بشكل صحيح ، ولكن دون تعصب: "أقول دائمًا: تناول طعامًا صحيًا لتحافظ على لياقتك ، وتناول البرغر لتحافظ على صحتك! عندما جئت إلى وكالة النمذجة IMG ، كان تفكيري الرئيسي هو أنني يجب أن أكون دائمًا في حالة جيدة. لكنني لن أخطو خطوة واحدة أبدًا ، حتى لو كان ذلك يعني أنني يجب أن أتخلى عن حلمي - لن أصبح نحيفًا جدًا أبدًا!"
BeautyHack
جينيفر لوبيز
كان جاي لو يرقص منذ الطفولة ، ثم جاء لاحقًا إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذا فإن الرياضة بالنسبة للنجم هي بالفعل عادة احترافية. الشهير تريسي أندرسون ، خبير اللياقة البدنية في هوليوود ، هو المسؤول عن شخصية لوبيز. تدرب النجمة وفقًا لطريقة "الملكية" الخاصة بها (تشارك مادونا وجوينيث بالترو وبينيلوبي كروز أيضًا). تذكر: أنت بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 6 مرات في الأسبوع ، والقيام بساعة ، ولكن أداء كل تمرين 60-100 مرة (لحسن الحظ ، بوزن قليل أو بدون وزن على الإطلاق). نعم ، حتى جيه لو نفسها تعترف بأنه ليس من الممكن دائمًا إيجاد الدافع.
"ثم أجبر نفسي على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: أخذ حمامًا ، وارتدي زيًا مثيرًا ، وأضع مكياجًا خفيفًا وشد شعري."
تعترف جينيفر بأنها نادرا ما تشرب الكحول والقهوة ولم تدخن في حياتها. لقد تخلصت تمامًا من السكر والملح من نظامها الغذائي. "كل هذا لا يؤثر على قوامك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مظهر بشرتك!" - يقول المغني.
العارضة جيزيل بوندشين
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، فراجع جيزيل بوندشين. لا اعذار! تمكنت من المواكبة: العمل ، والراحة ، وتربية طفلين ، والقيام بأعمال خيرية (جيزيل هي سفيرة الأمم المتحدة) ، ولا تنسى هذا الرقم.
تقوم عارضة الأزياء بالملاكمة واليوجا والكونغ فو عدة مرات في الأسبوع. وهي دائمًا ما تراقب التغذية بعناية شديدة ، في صميم نظامها الغذائي الخضار واللحوم. سر جيزيل هو أنها تضيف الفلفل الحار إلى كل طبق تقريبًا لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وعدم التحسن.
جنيفر أنيستون
كانت أنيستون طفلة بدينة ، وكانت والدتها تسميها مازحة "البطة القبيحة" و "الفأر السمين". كما اعترفت الممثلة لاحقًا ، هذا ما جعلها تعتني بنفسها ولا تحارب الوزن الزائد مرة أخرى.
الآن (وهي تبلغ من العمر 48 عامًا!) تأكل جينيفر طعامًا صحيًا بشكل استثنائي وتمارس الرياضة 7 مرات في الأسبوع: تمارس اليوجا (مع ماندي إنجبر ، مبتكر برنامج Yogalosophy) ، والبيلاتس ، وتمتد ، وتجري ، وكل يوم قبل الذهاب إلى الفراش ، تفعل لها القيمة المطلقة.
هايدي كلوم
في 44 عامًا ، بعد ولادة أربعة أطفال ، لا تزال هايدي كلوم قادرة على الحفاظ على شخصية عارضة الأزياء - هذه هي ميزة العادات الجيدة التي تم تطويرها على مر السنين. مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، تقوم هايدي بالركض ، وتقفز مع الأطفال على الترامبولين ، بشكل عام ، تذهب لممارسة الرياضة بمجرد إعطاء دقيقة مجانية.
"أنا أتخيل فقط أن موسم البيكيني مفتوح طوال العام ،" تعترف العارضة.
بالنسبة لأولئك الذين يجدون الرياضة مملة ، فإن هايدي لديها نصيحة: "اذهب إلى التدريب مع أفضل صديق لك." وأيضًا ، وفقًا للنموذج ، من المهم جدًا تحديد أهداف واضحة لنفسك - على سبيل المثال ، الجري 100 متر إضافي في كل مرة.
للبقاء شابة ، تحاول هايدي تناول أكبر عدد ممكن من الخضروات الطازجة والأطعمة الغنية بالبروتين. كل صباح تصنع عصيرًا لجميع أفراد الأسرة ، وتشرب كوبًا من الحليب على العشاء.
BeautyHack
كيت هدسون
وفقًا لكيت هدسون ، الجمال قبل كل شيء الصحة. وليس فقط ماديًا: لكي تبدو جيدًا وتشعر بالراحة ، عليك أن تتعلم كيفية تخفيف التوتر. في عام 2016 ، كتبت الممثلة كتابًا بعنوان Just Be Happy عن أسلوب حياتها وعاداتها الجيدة.
تختار النجمة التدريبات وفقًا لمزاجها: في بعض الأحيان - تمارين القلب أو التمارين على أجهزة المحاكاة ، وأحيانًا - البيلاتيس أو اليوجا المكثفة ، ولكن الأهم من ذلك كله أن كيت تحب الرقص.
"أحيانًا أرقص فقط وأتحرك من أجل الإحماء لأنني أشعر أنني بحاجة إلى الرجفة. كما أنني لا أفوت أبدًا أي تمرين بيلاتيس ، كما أن مصاعد المؤخرة البرازيلية عبارة عن برنامج يركز على النواة والمؤخرة ".
لا تأكل كيت اللحوم وتمتنع عن الأطعمة الخالية من الغلوتين. يحاول الالتزام بنظام غذائي قلوي كل يوم - يأكل الكثير من الخضار والفواكه الطازجة ويشرب شاي الأعشاب.
جوان سمولز
عندما كانت طفلة ، اعتبرت "ملاك" فيكتوريا سيكريت نفسها نحيفة للغاية ، ولكن بمرور الوقت ، كان للتغذية والتدريب دورهما - يبدو النموذج صحيًا ومناسبًا. مع جوان ، يعمل المدرب "النموذجي" مارك جوردون ، حيث يركز على الصحافة ويتبادل مجموعة التمارين بانتظام. "تعلم اشياء جديدة. يمارس الناس نفس المجموعة من التمارين لأشهر ثم يتساءلون لماذا لا يتغير الجسد. الأمر بسيط: تعتاد العضلات على الحمل. ينصح مارك مرة كل شهر بتضمين تمرينك شيئًا لم تجربه بعد.
تأكل جوان كميات صغيرة وتحاول أن تأكل المزيد من الخضار ، على الرغم من أنها لا تنكر نقاط ضعفها: الفتاة تحب المطبخ البورتوريكي.
ادريانا ليما
آلات التمرين والأوزان ليست لأدريانا ، فالنموذج لا يحب التدريبات "المملة". لكنه يستمتع بالملاكمة والكابويرا - فن قتالي برازيلي مع عناصر رقص. وفقًا للنموذج ، هذا يكفي للبقاء في حالة مثالية.
لكن في الطعام ، يكون النموذج أكثر صرامة. نظامها الغذائي اليومي هو الحبوب الكاملة والأسماك والدجاج المطهو على البخار والخضروات. بدلا من الحلويات - العسل والشوكولاته الداكنة.
كانديس سوانبويل
كانديس سوانبويل تمارس التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع مع مدربها المحبوب جاستن جيلباند - وهو مسؤول عن صحافة جميع "ملائكة" فيكتوريا سيكريت تقريبًا. يركز النموذج على تمارين القوة بالوزن الحر ، بالإضافة إلى البرنامج الرئيسي ، تشارك في الكيك بوكسينغ.
"يعجبني أنه لا يحافظ على لياقتي فحسب ، بل يعلمني أيضًا الدفاع عن نفسي."
غوينيث بالترو
جوينيث بالترو هي واحدة من أكثر الممثلات رياضيات في هوليوود. إنها على يقين من أن الرياضة جيدة ليس فقط للجسم ، ولكن أيضًا للبشرة - حيث يساعد التدريب المكثف على التخلص من السموم. لأكثر من عشر سنوات ، كانت الممثلة تعمل مع خبير اللياقة البدنية تريسي أندرسون - في الساعة 8 صباحًا ، كان غوينيث موجودًا بالفعل في صالة الألعاب الرياضية. تقوم تريسي بتطوير روتين رقص القلب للممثلة وتغييره كل عشرة أيام.
كل صباح ، تبدأ الممثلة بالقهوة ، وبعد التدريب ، تحضر غوينيث عصائر الخضار أو الفاكهة. للغداء - سلطة ، للعشاء - دجاج مع بروكلي. تلتزم الممثلة بصرامة بالتغذية السليمة ، لكنها في بعض الأحيان لا تستطيع تقييد نفسها وتأكل طبقًا من المعكرونة. في عام 2008 ، أطلقت الممثلة مدونة Goop ، والتي نمت لتصبح بوابة كاملة حول الصحة والتغذية واللياقة والجمال.
BeautyHack
كاميرون دياز
الرياضة لكاميرون دياز هي متعة مطلقة. تحب الممثلة حقًا الركض على جهاز الجري ورفع الأثقال وأداء تمارين البيلاتيس وركوب الأمواج - كلما كان هناك دقيقة واحدة مجانية. تعترف كاميرون بأنها تحب "التعرق" - بعد أي نشاط بدني ، تحصل على توهجها الداخلي المفضل للبشرة وبشرة صحية. بالمناسبة ، كتبت عن هذا في كتابها "كتاب الجسد" ، الذي أصبح من أكثر الكتب مبيعًا في عام 2015.
اليساندرا أمبروسيو
هذا العام ، بلغ "ملاك" فيكتوريا سيكريت 36 عامًا - لكن لم يؤثر عمر ولا ولادة ابنتهما آني وابنه نوح على شخصية العارضة. Alessandra دائمًا في حالة تنقل - في أوقات فراغها من التصوير ، تمارس اليوجا والبيلاتس والسباحة وركوب الأمواج والكرة الطائرة. يعترف النموذج "كل شخص لديه السيلوليت ، وأنا لست استثناء".
تستعد أليساندرا لعرض Victoria's Secret السنوي في غضون شهر: تتدرب مع Leandro Carvalho في برنامج رفع المؤخرة البرازيلي الشهير (تمارين للأرداف وظهر الفخذين). "هذا المزيج من القرفصاء والرقص على الموسيقى البرازيلية هو الأصعب!" - يقول النموذج.
كارلي كلوس
طورت كارلي كلوس رقصة باليه رياضية ، كان النموذج يعمل فيها عندما كان طفلاً. حتى الآن ، لا تخاف الفتاة من الصعوبات والمجهود البدني: فهي تمارس تمارين شدة وتمارين القلب ، وتجري 12 كيلومترًا في اليوم أو تمشي بنفس المقدار.
"أحب تقنيات الخلط ، لكنني دائمًا أقوم بأشياء تتحدى جسدي. غالبًا ما أتدرب في الهواء الطلق. الصالة الرياضية جيدة إذا لم يكن لديك خيار آخر ".
العارضة لا تأكل اللحم وتشرب القهوة إلا حتى الساعة الثالثة عصراً لتغفو بشكل طبيعي في المساء. لكنه يشرب الكثير من الماء خلال النهار ، يحب الخضار ومخفوقات البروتين بعد التدريب (من حليب اللوز ونصف موزة وبروتين الشوكولاتة وبذور الشيا والقرفة).
"الانضباط الذاتي هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالتغذية والنوم الصحي. علمتني أمي أن أشاهد ما أتناوله وأن أخلد إلى الفراش مبكرًا ، "تقول كارلي.
BeautyHack
