هل التأمل وسيلة للتغلب على التوتر في مدينة كبيرة أم شيء آخر؟ لقد أثبت العلماء أن هذه ليست طريقة رائعة فقط لتخفيف القلق - فهذه الممارسة تبطئ أيضًا من شيخوخة الجسم ، وتساعد على تطوير مرونة العقل والجسم.
ما يجب القيام به للبقاء بصحة جيدة ومليء بالطاقة في أي عمر ، كما تقول أناستاسيا دميتريفا ، مؤلفة مدونة About Meditation ، وهي معلمة رائدة في التكنولوجيا الدولية Om-Chanting و Simply Meditation من Hale Clinic London.
فوائد التأمل
الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام هم ، في المتوسط ، أكثر سعادة ورضا عن حياتهم. وقد تم إثبات ذلك من خلال العديد من الدراسات. والعواطف الإيجابية هي المفتاح لحياة أطول وأكثر صحة. أجرى فريق من العلماء في مركز دراسة الدماغ بجامعة كاليفورنيا تجربة تراجع فيها المشاركون في مكان هادئ وتأملوا لعدة ساعات يوميًا لمدة ثلاثة أشهر. وجد الخبراء زيادة في نشاط الإنزيم تيلوميراز (إنزيم "الشباب") في دم المشاركين في الدراسة. كما تحسن مزاجهم بشكل ملحوظ.
عصر السعادة
هل يمكن أن تكون الشيخوخة سعيدة ومرضية ومبهجة؟ بعد طرح هذا السؤال ، لم يتخيل فلاديمير ياكوفليف ، صحفي وناشر ومدير إعلامي ومؤلف كتاب "عصر السعادة" ، كيف ستكون الإجابات غير متوقعة. اتضح أنه وأبطاله لديهم أسباب وجيهة للتعامل مع الشيخوخة بتفاؤل كبير.
أشار جين جوهين ، دكتوراه ومدير مركز دراسة الشيخوخة والصحة والطبيعة البشرية في المركز الطبي لجامعة جورج واشنطن ، إلى أن القدرة على استخدام المزيد من الاحتياطيات المعرفية المزعومة (الرغبة في الإدراك) تزيد من القدرة لحل المشكلات الصعبة في منتصف العمر. يعتقد المتخصص أيضًا أن هذه القدرة تمنح الناس مهارة معينة لتنظيم الأفكار والمشاعر المتضاربة.
يقول جوخين: "يساعدنا هذا النوع من التكامل العصبي على" التوفيق "بين أفكارنا ومشاعرنا بسهولة أكبر. ويعلن بجرأة أن الحديث عن أزمة منتصف العمر هو مجرد خرافة.
إبطاء عملية شيخوخة الدماغ
قارن علماء الأعصاب في جامعة كاليفورنيا ، بقيادة إيلين لودرس ، أدمغة 50 شخصًا مارسوا التأمل لسنوات و 50 آخرين لم يفعلوا ذلك من قبل. تراوحت أعمار المشاركين في التجربة من 24 إلى 77 عامًا. كان عدد الرجال والنساء متساوٍ تقريبًا. بعد فحص البيانات من هاتين المجموعتين باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي ، وجد الباحثون أنه مع تقدم العمر ، تقل كمية المادة الرمادية في جميع المواد. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين مارسوا التأمل بنشاط ، فقد انخفض بشكل أبطأ من أولئك الذين لم يمارسوه.
ظهرت أدمغة المشاركين البالغين من العمر 50 عامًا الذين مارسوا التأمل بانتظام في فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي أصغر من 7 سنوات تقريبًا. ومن المثير للاهتمام أن أدمغة النساء بدت ، في المتوسط ، أصغر بثلاث سنوات من عقول الرجال ، بغض النظر عن ممارسة التأمل.
ما هو سبب هذا التأثير من التأمل؟ أثناء الممارسة ، يأخذ الدماغ البشري استراحة من معالجة تدفق لا نهاية له من البيانات. حتى 10 دقائق من "الراحة" تكفي لتقليل نشاط عملية معالجة المعلومات. هذا يساعد الدماغ على الاسترخاء ، ويساعد الشخص - على التركيز بشكل أسرع على المهام المهمة.
لقد توقعنا أن يكون لهذه الممارسة تأثير ضئيل على بعض مناطق الدماغ. لكنهم وجدوا أن التأمل له تأثير إيجابي على الدماغ كله ، كما يقول أحد مؤلفي دراسة أخرى مماثلة ، الدكتور فلوريان كورت. كما يشرح عالم الأعصاب الألماني كريستيان جازر ، يحفز التأمل نمو خلايا دماغية جديدة والروابط بينها ، مما يبطئ عملية الشيخوخة.
كن سعيدا
يتسبب الاكتئاب في إحداث فوضى في المجتمع الحديث.وفقًا لتقديرات منظمة الصحة العالمية ، بحلول عام 2020 ، سيصبح الاكتئاب ثاني أهم مشكلة طبية على مستوى العالم. في غضون عشر سنوات ، سيتسبب الاكتئاب في إلحاق ضرر أكبر بالبشرية من أمراض القلب والتهاب المفاصل وحتى العديد من أنواع السرطان. يساعد التأمل المنتظم على تقليل القلق والتهيج ، كما أنه يحسن الذاكرة وسرعة رد الفعل ويزيد من القدرة على التحمل العقلي والجسدي.
تأمل الجمال الداخلي
أغمض عينيك واجلس بشكل مستقيم ، إذا أمكن دون الاستناد على ظهر الكرسي.
خذ أنفاسًا قليلة واستنشق وازفر ببطء وبعمق دون تأخير.
استنشق وازفر ، اشعر بالجمال في كل جزء من كيانك. إنه موجود في كل خلية من خلاياك. كن على علم بذلك.
تخلص من التوتر ، تخلص من كل الأفكار في عقلك ، فقط شاهدها تخرج من العدم ثم تذوب.
الآن ركز انتباهك على منطقة القلب ، لا تستمع إلى الأصوات الخارجية ، بل استمع إلى الموسيقى التي بداخلك ، إلى أصوات الشهيق والزفير ، إلى الصوت الداخلي - الصوت الكوني "أوم". ثم افتح عينيك ببطء.
إليك إحدى التقنيات التي تسمح لك بتهدئة العقل والشعور بجمال القلب الداخلي.
بالطبع ، لن تحصل على نتائج بتجربتها مرة واحدة فقط. تحتاج إلى ممارسة بانتظام. لذلك إذا كنت تريد جمالًا خارجيًا ، فركز أكثر على ما بداخله. لديك كنز عظيم - كل واحد منا فريد من نوعه. اشعر بالجمال في كل لحظة من حياتك.
