بعد كل شيء ، من غير المحتمل أن تطمئن إلى حقيقة أن الجسم قرر تحمل البرد والتعويض عن قلة أشعة الشمس خلال ساعات النهار القصيرة!
تذكر أنك في الشتاء تزيد من دون قصد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وتقلل من نشاطك البدني ، وتكون دافئًا ومريحًا معظم الوقت. بالطبع كل هذا أثر على المظهر والصحة بشكل عام. يلاحظ الكثيرون ، وخاصة النساء ، أن شعرهم وأظافرهم وبشرتهم بعيدة كل البعد عن أن تكون في أفضل حالة بحلول نهاية فصل الشتاء. يصاحبهم أيضًا شعور بالثقل والخمول.
تشرح أخصائية التغذية سابينا كوربانوفا: "يجب البحث عن السبب في حقيقة أنه بعد فصل الشتاء يفتقر الجسم دائمًا إلى الفيتامينات ، وعلى طول الطريق يتراكم الكثير من" السيئ والضار ": الكولسترول السيئ ، والسوائل الزائدة والسموم.
التطهير العالمي
في صميم أي تطهير هو تشبع الجسم بالماء. ينصح خبراء التغذية: بالقرب من الربيع ، يجب زيادة كمية المياه النظيفة المستهلكة ، حتى حوالي 2 لتر في اليوم. "شرب الماء على معدة فارغة (أي شرب أو مياه معدنية بدون غاز) يزيل السموم جيدًا. اشرب 2-2.5 كوب قبل الإفطار بساعتين "، تنصح أخصائية التخلص من السموم كيرا ترويتسكايا. من الأفضل إضافة القليل من عصير الليمون إلى الماء ، وإذا لم تكن هناك حساسية - العسل ، ولكن ليس أكثر من 1 ملعقة صغيرة لكل لتر.
خلال النهار ، اشرب 1.5 كوب من الماء أو شاي الأعشاب (مغلي من الوركين والبابونج وما إلى ذلك) قبل كل وجبة. تساعد مثل هذه المشروبات على استعادة توازن الطاقة وتشبع الجسم بالفيتامينات (خاصة فيتامين C الضروري لتقوية جهاز المناعة).
يجب شرب الجزء الأخير من الماء قبل ساعتين من موعد النوم. للحصول على أفضل تأثير لإزالة السموم ، توصي Kira Troitskaya بتناول الفحم النشط أو أي مادة ماصة أخرى في نفس الوقت - على سبيل المثال ، Enterosgel. وإذا قمت بإضافة إجراءات الصالون إلى برنامج التنظيف ، فستكون عملية التنظيف أكثر فعالية.
تمارين التنفس
جزء جيد من التخلص من السموم هو مجموعة قصيرة من تمارين التنفس. يمكن القيام بها في أي وقت فراغ. سيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي وتزويد الأنسجة بالأكسجين. تعلم أن تستنشق ببطء - من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. بعد الاستنشاق ، احبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ.
في الصباح التالي للنوم ، خذ عدة أنفاس عميقة أثناء رفع أصابع قدميك ومد ذراعيك للأمام ، وعند الزفير ، اخفض نفسك إلى قدم كاملة ومدد ذراعيك على طول جسمك. ثم انحنى للأمام أثناء الاستنشاق ، وأثناء الزفير ببطء ، استعد. يمكنك أيضًا القيام بعدة تمرينات القرفصاء (الاستنشاق) والرفع (الزفير).
راجع نظامك الغذائي
هل تشعر وكأنك اكتسبت القليل من الوزن خلال الشتاء؟ لا ينصح الخبراء في الأكل الصحي باتباع نظام غذائي صارم على الفور - فقد يصبح هذا ضغطًا إضافيًا على الجسم ، والذي سيرغب قريبًا في استعادة الوزن المفقود ، وأحيانًا إضافة المزيد - في "يوم ممطر".
بادئ ذي بدء ، استبعد من النظام الغذائي جميع الدقيق والحلويات ، قلل من تناول الدهون (ولكن لا تنس أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة ، والتي تعتبر حيوية بالنسبة لنا).
يمكنك تجربة نظام غذائي أحادي لبضعة أيام - على سبيل المثال ، الأرز (الأرز مادة ماصة ممتازة). السلطات من الأعشاب الطازجة والخيار والكفير وشرب اللبن قليل الدسم وغير المحلى تسير بشكل جيد معها. ومع ذلك ، تذكر الحاجة إلى تناول مركب الفيتامينات المعدنية ، حيث يتم غسل الفيتامينات والعديد من العناصر النزرة من الجسم جنبًا إلى جنب مع السموم.
كيف تخرج من "السبات"؟
7 نصائح من اختصاصية التغذية وأخصائية التغذية وأخصائية التخلص من السموم يوليا تيورينا:
- القاعدة 1 - لا إضراب عن الطعام وأنظمة غذائية سريعة ؛
- القاعدة 2 - الطعام وفقًا لأجزاء صغيرة - لا يزيد عن 250 جرامًا - نقوم بتقليل حجم المعدة ؛
- القاعدة 3 - نجعل النظام الغذائي أسهل من خلال استبدال اللحوم بالسمك.نقوم بتقليل كمية منتجات الألبان والقهوة ، نشرب المزيد من المياه النظيفة. تضيف يوليا تيورينا إلى التوصيات: "أنصحك بتناول حبة جريب فروت واحدة يوميًا ، إذا لم تكن هناك موانع".
- القاعدة 4 - نرتب أيام الصيام مرتين في الأسبوع - على الخضار والحبوب والفواكه (من الأفضل تناول القليل في الصباح) ومخلل الملفوف والمكسرات والزيت النباتي ؛
- القاعدة 5 - نطبخ فقط على البخار أو نخبز ، كما نستبعد التركيبات الثقيلة (على سبيل المثال ، الخبز بالزبدة أو المربى) ؛
- القاعدة 6 - التحرك أو المشي أو الركض في الهواء الطلق قدر الإمكان. نضيف أي تدريب للياقة البدنية (في الشارع ، في صالة الألعاب الرياضية ، في المنزل) ؛
- القاعدة 7 - تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وإلا فإن جميع جهود التخلص من السموم لدينا سوف تذهب هباءً.
قم بتنشيط جسمك ليس فقط من خلال التغييرات في نظامك الغذائي وإضافة النشاط - املأ حياتك بمشاعر إيجابية: ابتسم ، وابتهج في الربيع القريب وافعل كل شيء بسرور. في أي عمل ، الموقف مهم ، وإذا قررت الترقية - أكثر من ذلك!
