كيف تختار الرياضة المناسبة لك

جدول المحتويات:

كيف تختار الرياضة المناسبة لك
كيف تختار الرياضة المناسبة لك

فيديو: كيف تختار الرياضة المناسبة لك

فيديو: كيف تختار الرياضة المناسبة لك
فيديو: يوم جديد - تعرف كيف تختار الرياضة المناسبة لصحتك الجسمانية 2024, مارس
Anonim

لماذا يذهب بعض الناس لممارسة الرياضة حرفيًا من روضة الأطفال إلى الشيخوخة ، بينما يحاول البعض الآخر شيئًا ، ثم آخر - ويتوقفون طوال الوقت؟

إنه ليس نقص الحافز. ومع ذلك ، ربما في ذلك أيضًا. لكن دافعك (لا تضحك) مدفوع وراثيًا. على سبيل المثال ، لنفترض أنك وصديقك قررتا نحت جسمك لموسم الشاطئ وقمت بالتسجيل في تمارين القوة. حتى أن المدرب أخذ شخصًا لشخصين: إنه أرخص. وهذا المدرب يقودك بنفس الشدة. وكلاكما يبذل قصارى جهدك ، لأن لديك نوعًا من المنافسة: من سيحقق أكبر قدر من النرد في الصحافة. والآن ، بعد شهرين ، لدى صديق مكعبات ، وأنت لا تملك - بنفس الطاقة والتكاليف المالية. بطبيعة الحال ، ستفقد كل الحافز ، لكن لديها فقط طفرة جينية مسؤولة عن التكوين المتسارع لكتلة العضلات ، وأنت لا تفعل ذلك.

في الوقت نفسه ، من المحتمل أنك إذا قررت الركض ، فسيكون صديقك خاسرًا: في معظم الحالات ، يُظهر الأشخاص الذين لا ينمو شعورهم بالراحة بشكل جيد قدرة رائعة على التحمل. بشكل تقريبي ، يستطيع البعض تحريك العربة ، بينما يمكن للآخرين دفع عربة صغيرة لفترة طويلة.

معطى وراثي

ستسمح لك الاختبارات الجينية الحديثة بتقييم الميل على الأقل لإصابات الذراعين والساقين (العظام والعضلات والأوتار) والمرونة والقدرة على التحمل والسرعة.

هناك أيضًا علامات تحدد مستوى حمض اللاكتيك في الدم أثناء التمرين - وتشرح سبب وجع بعض العضلات في اليوم التالي بعد التمرين بحيث يستحيل تحريكها ، بينما يشعر البعض الآخر بألم لطيف فقط ، مؤكدة أن "كل شيء" يعمل ".

قد تعتقد أحيانًا أنك اخترت رياضة خاطئة ، ولكن في الواقع يكمن الخطأ في السرعة أو الكثافة أو نظام التدريب. تبين أن سرعة تعافي العضلات هي أيضًا عامل وراثي - فبعضهم يمكن أن يمارس الرياضة يوميًا وبكميات كبيرة ، بينما يحتاج البعض الآخر ، حتى لا تتضرر الدروس ، إلى يومين على الأقل للراحة. سوف تتفاجأ ، لكن البعض يحقق نتائج رائعة حقًا إذا لم يمارسوا الرياضة يوميًا ، ولكن على سبيل المثال ، مرتين في الأسبوع.

كل فرد لديه رد فعل مختلف من عضلة القلب لإطلاق الأدرينالين. إذا قفز قلبك حرفيًا من حلقك بعد الجري السريع أو مجموعة من تمارين الضغط ، فهذا لا يرجع دائمًا إلى نقص التدريب. في محاولة للتعود على الأحمال الكبيرة ، فإنك تقتل نفسك حرفيًا. ربما تكون اليوجا أو المشي أكثر ملاءمة لك. كل يوم 10000 خطوة من وإلى العمل يمكن أن تحافظ على لياقتك بشكل أفضل من الجري 10K الأسبوعي.

إذا كنت لن تجعل الرياضة مصدر دخل ، فلا فائدة من تعذيب نفسك. يجب أن تكون التمارين ممتعة. تكلف الاختبارات الجينية للياقة البدنية نفس تكلفة عضوية الصالة الرياضية لمدة ستة أشهر. ولكن إذا كنت لا ترغب في الدفع أو لا توجد مختبرات وراثية في مدينتك ، فيمكنك تقدير ميولك بنفسك.

اللياقة حسب نوع الجسم

أضمن طريقة لاختيار رياضتك هي من خلال التجربة والخطأ. ولكن قد يستغرق الأمر سنوات عديدة لتحديد الخيارات ، حيث إنه من المستحيل تقريبًا التمييز بين الكسل وعدم التوافق في وقت واحد - فأنت بحاجة إلى قضاء شهرين على الأقل في كل نوع من الأنشطة.

لذلك ، سوف نركز على العوامل الواضحة. يمكنك محاولة اختيار رياضة تناسب نوع جسمك.

"تفاحة"

نوع شائع إلى حد ما من الشكل الأنثوي. ميزته الرئيسية هي أنه عند زيادة الوزن ، فإن الكيلوجرامات لا تترسب في المقام الأول على الكاهن ، ولكن على البطن. وحتى في النساء النحيلات ، يتدحرج البطن إلى الأمام قليلاً (مما قد يؤدي إلى الترهل المفرط عند الخصر). لكنهم ، كقاعدة عامة ، لديهم أذرع رقيقة وأرجل نحيلة.

رياضتك.لتجنب السمنة الحشوية ، تحتاج إلى اختيار التمارين الهوائية. وحتى لا تتدحرج المعدة - لضخ الضغط. لكن المفارقة هي أن "التفاح" عادة لا يحب الحركات السريعة والمفاجئة ، والأيدي الضعيفة بطبيعة الحال لا تسمح لها بتحقيق نجاح سريع في رياضات القوة. السباحة ، المشي (غير الجري!) ، البيلاتيس ، الكالانيتيك ، حافي القدمين ، رقصة التانغو سوف تسمح لك بحل مشاكلك دون معاناة لا داعي لها.

"كمثرى"

هذا هو الشكل الأنثوي الكلاسيكي: أكتاف ضيقة ، وركان عريضان. عند زيادة الوزن ، تترسب الدهون في الفخذين والأرداف.

رياضتك. بطبيعتها ، تكون النساء مع هذا النوع من الشخصيات سريعة ومتهورة. لكن من المفارقات أن المرونة ليست نقطة قوتك. ستشعرين بالراحة في تلك الأنواع من اللياقة حيث تظهر الأنوثة والسرعة. خياراتك: الزومبا ، والرقص الشرقي ، والجري ، والبلاستيك ، والتمارين الرياضية.

"الساعة الرملية"

شكل متوازن تمامًا: تمثال نصفي واضح ، خصر رفيع ، وركان مستديران. سواء كنت تفقد الوزن أو تكتسب وزناً ، لا تزال تبدو لذيذًا

رياضتك. عادةً ما يكون الأشخاص الذين لديهم خصر دبور مرنين وقائمين على التحمل ، لكنهم ليسوا عرضة للسرعات العالية. يمكنك تحمل أي شيء تقريبًا ، إلا إذا كان الجري والتمارين الرياضية ممتعة. تدريب القوة ، واليوغا ، والتمدد ، والرقص الرياضي ، وركوب الدراجات (وبشكل عام أي تدريب على عجلات: الزلاجات الدوارة ، لوح التزلج ، السكوتر) ، رياضة مشي النورديك مثالية لك.

"مسطرة"

هذا هو نوع الجسم التستوستيرون. بشكل عام ، هذه "تفاحات" لا تكتسب وزنًا زائدًا أبدًا. ليس لديهم الخصر. لكن الدهون لا تتراكم على الوركين أيضًا ، وعادة ما يكون الصدر صغيرًا. ومن شبه المؤكد أنه يتعين عليهم التعامل مع الشعر الزائد على أرجلهم ووجههم. لكنهم عبروا عن عضلاتهم بشكل مثالي!

رياضتك. إذا كنت لا تنوي ممارسة مهنة في كمال الأجسام ، فكل شيء هو العائق. في الصباح ووقت الغداء وفي المساء. سيسمح لك بالحفاظ على جسمك في حالة جيدة وحتى تشكيل راحة ملحوظة دون إضاعة الوقت. إذا كان هذا لا يبدو كافيًا بالنسبة لك ، فحينئذٍ ستكون سعيدًا بعد ذلك ، تقريبًا طوال حياتك يمكنك ممارسة السباحة ، وتمارين القوة ، ونحت الجسم ، والجري لمسافات طويلة.

موصى به: