5 طرق سهلة لتصحيح وضعيتك

جدول المحتويات:

5 طرق سهلة لتصحيح وضعيتك
5 طرق سهلة لتصحيح وضعيتك

فيديو: 5 طرق سهلة لتصحيح وضعيتك

فيديو: 5 طرق سهلة لتصحيح وضعيتك
فيديو: بروز الرأس للامام وتحدب الرقبة - forward head posture 2024, مارس
Anonim

حتى مع ممارسة النشاط البدني مثل التدريبات المسائية ، فإن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة له العديد من العواقب. الموقف السيئ ، المزاج المكتئب ، البشرة الشاحبة والصلع ليست سوى أمثلة قليلة. وإذا كان النظام المستقر في المكتب يتدفق بسلاسة إلى حالة المنزل المتكئ وهكذا يستمر يومًا بعد يوم؟ دعنا لا نخاف ، ولكن إذا لم تقم بمراجعة نظامك الرياضي بشكل أساسي ، فيمكنك الذهاب إلى وضع النوم قريبًا. باستخدام هذه التقنيات الخمس البسيطة ، يمكنك تصحيح وضعك بسرعة والحفاظ على انتباهك ورياضيتك ولياقتك.

دوران الكتف

تمرين بسيط للغاية أهمله الكثير يمكنك القيام بذلك دون النهوض من مقعدك ، لكن فعاليته مذهلة بكل بساطة. تساعد تمرينات الكتف البسيطة للخلف وللأمام على تقوية العضلات بين لوحي الكتف وإرخاء رقبتك. هاتان المنطقتان هما المسؤولتان في الغالب عن الانزعاج في الظهر.

الجمباز الصباحي

ليس من الضروري على الإطلاق أن تصبح يوغي ، لكن تمارين الصباح الخفيفة يمكن أن تقوي الكتفين والظهر والرقبة ومجموعات العضلات الأخرى المهمة لوضعية الجسم. ستقبل العضلات التي يتم تسخينها في الصباح بشكل أفضل ساعات الجلوس العديدة القادمة. الخيار المثالي للتمارين الصباحية هو مركب كيغونغ الصيني التقليدي ، حيث تتم مزامنة الحركات مع التنفس الفعال. تمارين البلانك وتمارين الضغط والسحب مثالية لتدفئة عضلات الظهر.

رمي الرأس للخلف

غالبًا ما يكون سبب انحناء العمود الفقري هو متلازمة "عنق النص" - الرأس مائل للأمام. تحدث زيادة مماثلة في الحمل عند العمل على الكمبيوتر ، واستخدام الهواتف الذكية والقراءة لفترة طويلة. كل هذا يؤدي إلى انحناء لا رجعة فيه في العمود الفقري. كإجراء وقائي ، يوصى باستخدام تمارين الرقبة المرتبطة بإلقاء الرأس للخلف وتعظيم تنوع حركات العمود الفقري العنقي.

قف مقابل الحائط

من أجل تحسين وضعك ، ليس من الضروري القيام بتمارين معقدة - ما عليك سوى الوقوف مقابل الحائط والاسترخاء قدر الإمكان والوقوف هناك لفترة من الوقت. سيسمح لك هذا التمرين بالشعور بالتوازن في الجسم وتحديد المشكلات. الخطوة التالية هي الجلوس على طول الحائط مع الضغط على ظهرك.

شافاسانا

Image
Image

"وضعية الجثة" الكلاسيكية - الشافاسانا أساسية في العديد من تقنيات اليوجا ، وعادةً تلك التي تؤدي إلى الاسترخاء العميق وتمرين أقصى الجسم كله. من السهل جدًا عمل الشافاسانا - استلقِ على ظهرك على بساط على أرضية صلبة ، وقم بتمديد ذراعيك على طول جسمك ، واسترخي قدر الإمكان ، وقم بتنظيم تنفسك بالتساوي. استلقِ في شفاسانا لمدة 10 دقائق على الأقل - فكلما طال التمرين ، زادت الفائدة التي ستجلبها.

موصى به: