هل تعلم أن المقاتلين المحترفين لديهم قدرة فريدة على خسارة الكثير من الكيلوجرامات في أقل وقت ممكن؟ يخبر أليكسي أليكين عن جميع التحولات التي تحدث مع جسم الرياضي قبل القتال. دعنا نتفق فقط: عدم التكرار أمر خطير.
واحدة من أكثر المهارات إثارة للإعجاب للمقاتلين المحترفين هي القدرة على فقدان الكثير من الوزن بسرعة. يجب أن يفي كل ملاكم محترف أو مقاتل MMA بحد فئة وزنه قبل يوم واحد من القتال. الحيلة هي استعادة الكمية المفقودة من الكيلوجرامات بعد الوزن وأن تكون أقوى من خصمك في يوم القتال. ومع ذلك ، فإن مجرد تلبية الحد الأقصى ليس كافيًا ، فأنت بحاجة إلى وقت للتعافي ، وأن تكون جديدًا وقويًا ومستعدًا للقتال.
بالنسبة لبعض الرياضيين ، قد يختلف الوزن القتالي بشكل كبير عن الوزن الحقيقي. لذلك ، كان الملاكم الشهير كونستانتين تسزيو هو البطل الأول في وزن الوسط (63.5 كيلوجرامًا) ، لكن بين المعارك قد يصل وزنه إلى 80 كيلوجرامًا. في الوزن الرسمي قبل القتال مع ديوسبيليس هورتادو ، كان وزن قسطنطين 63 كيلوغراماً ، وفي يوم القتال نفسه - 71.2 كيلوغراماً. إن قدرة الجسم على تحمل مثل هذا فقدان الوزن الخطير هي قدرة فردية للغاية ، ومن نواح كثيرة كانت هي التي أصبحت أحد الأسباب التي نادراً ما قاتلت Tszyu مرة واحدة في السنة.
"يبدو أنك تعاني ، ولكن في يوم القتال ، بعد زيادة الوزن ، تصبح أثقل وأكثر رياضية من خصمك. هذا يمنحك ميزة. يقول أندري إيفيتشوك ، مدرب الملاكمين ومقاتلي فنون القتال المختلطة ، "لذا تبدأ المعركة قبل وقت طويل من دخول الحلبة". يتحكم Ivichuk في عملية "خفض" وزن مقاتليه ويعرف كل شيء عن كيفية الاقتراب من القتال بالشكل الأمثل.
من بين طلابه المنافس على لقب UFC علي باجوتينوف ، وبطل العالم للكيك بوكسينغ أليكسي بابين والفائز في برنامج الواقع القتال في المدينة ، الملاكم جورجي تشيلوخسييف ، الذي ، وفقًا للمدرب ، قادر على القيادة من أربعة إلى خمسة كيلوغرامات في اليوم دون أي مشاكل.. يبدو سجل جورج الحافل في الملاكمة المحترفة كما يلي: عشرة انتصارات وثمانية خروج المغلوب وهزيمة واحدة وتعادل واحد. يؤدي Chelokhsaev في الوزن الأول (63.5 كجم) ، ويقاتل من ثلاث إلى خمس معارك في السنة ودائمًا ما يلائم حد وزنه.
أندري إيفيتشوك ،
مدرب الملاكمين ومقاتلي الفنون القتالية المختلطة:
- بين المعارك تزن Zhora ، كقاعدة عامة ، 69 كيلوغراماً ، لذلك عادة ما نقود ما بين ستة إلى سبعة كيلوغرامات. إذا تعاملت مع العملية بجدية ووعي ، فسيتم كل شيء دون معاناة كبيرة. كلما زاد عدد الكيلوجرامات المتبقية في اليوم الأخير ، سيتم إرجاع المزيد من الكيلوجرامات. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لفترة طويلة وفعلت كل شيء تدريجيًا ، فلن يعود سوى القليل جدًا ، حيث يتكيف الجسم مع الوزن ويعتاد عليه. وعندما تفقد أربعة كيلوغرامات في يوم واحد ، فإنك تكسب ستة كيلوغرامات في اليوم.
وهكذا ، في يوم المعركة ، يزن جورج 66-67 كيلوجرامًا.
يبدأ إنقاص الوزن من سبعة إلى عشرة أيام قبل القتال (كل شيء فردي هنا). يبدأ المقاتل بشرب الكثير من الماء. تعتمد الكمية الدقيقة من السوائل المستهلكة بشكل مباشر على فئة وزن الرياضي - زهرة ، على سبيل المثال ، قبل عشرة أيام من القتال ، تبدأ بشرب خمسة إلى ستة لترات في اليوم.
ثم تنخفض كمية الماء ، وكلما اقترب القتال ، قلت السوائل التي يجب أن يحصل عليها الرياضي. في اليوم السابق لوزنه ، توقف بشكل عام عن شرب وأكل أي شيء. بعد كل شيء ، كلما شربت أكثر ، كلما ترك الجسم المزيد من الماء. في هذه الأيام ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي وتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
لا ملح ، لا شيء حار وحلو. من الضروري تناول الطعام خمس مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. في الصباح ، يمكنك تناول العصيدة في الماء مع الفاكهة ، ثم اللحوم البيضاء - الدجاج أو الديك الرومي أو الخضار أو الفواكه مرة أخرى. الشاي والقهوة - يجب أن تكون جميع المشروبات خالية من السكر.
عندما يتبقى القليل جدًا من "القيادة" ، يمكنك الاستحمام بالملح أو الذهاب إلى الساونا. هذه الطريقة مناسبة لتلك الحالات عندما لا تكون قوة التدريب موجودة. من الواضح أن هذا ضغط مجنون للجسم. لكن هذه رياضة ، ولا يمكنك الاستغناء عن التضحية بها.
يمكننا القول إننا نعمل حصريًا على الوزن. يتم تقليل الأحمال خلال هذه الفترة ، حيث يزداد خطر الإصابة ، علاوة على ذلك ، بسبب نقص الجلوكوز والتهيج والعصبية. لذا ، فإن التدريب المكثف لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة ، وسوف يقترب المقاتل من القتال في حالة نفسية وجسدية رهيبة.
التعافي من الوزن هو عملية كاملة ، من الناحية المثالية ، يجب أن يشرف عليها أخصائي التغذية. الشيء الرئيسي هو تعويض نقص السوائل في الجسم. نحن نستخدم ريدرون أو نظائرها. تخفف الدواء بالماء وتشرب من ثلاثة إلى أربعة لترات يوميًا. بالإضافة إلى أنك بحاجة إلى الكربوهيدرات - الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تمنحك الطاقة. يعمل الموز والمعكرونة بشكل جيد.
يخسر معظم مقاتلي ما بين خمسة إلى ثمانية كيلوغرامات. من بين أولئك الذين عملت معهم ، كان فلاديمير مينيف أكثر من كان يقود سيارته.
كان وزنه الأكبر 98 كيلوجرامًا ، لكن قبل القتال مع بوريس ميروسنيشنكو ، كان وزنه 77 كيلوجرامًا. كان صعبا جدا. يتسابق الأوروبيون والأمريكيون والبرازيلون كثيرًا. يبدو لي أن متوسط الفرق بين الوزن القتالي والوزن الحقيقي يبلغ حوالي 15 كجم.
مقاتل UFC جليسون تيباو ، الذي قاتل مع خبيب نورماغوميدوف ، "ينخفض" من 90 كجم إلى 70 كجم. أعتقد أن لوك روكهولد ، وكريس ويدمان ، وتيم كينيدي ، يؤدون في الوزن المتوسط (83.9 كجم) ، ويقودون 15-20 كجم. حتى أنهم يغيرون كثيرًا بصريًا.
جورجي شيلوخسييف ،
بطل العالم WBO بين الشباب في الوزن الخفيف (63.5 كجم). الفائز في برنامج الواقع Fight in the City:
بين المعارك ، أزن حوالي 69 كجم (وزني الأكبر 73 كجم). عادة ما آكل ما أريد ، الشيء الوحيد هو أنني أحاول أن أقصر نفسي على الحلويات. لمدة عشرة أيام قبل القتال ، خسرت حوالي ستة إلى سبعة كيلوغرامات. لا أستطيع أن أقول إنه صعب للغاية بالنسبة لي. من الصعب فقط في اليومين الماضيين ، ولكن يمكنك التحلي بالصبر. في كثير من الأحيان ، لدي "احتياطي" قدره 500 جرام. ذات مرة اضطررت إلى قيادة تسعة كيلوغرامات في تسعة أيام - من 71 إلى 62 كيلوغرامًا. كانت معركة في كالينينغراد.
قبل أن أثقل وزني ، كانت أعصابي متوترة. كنت عطشان جدا. بعد ذلك شربت على الفور لتر ونصف من العصير. وفاز بالقتال بالضربة القاضية في الجولة الثانية.
في الأسبوع الذي سبق القتال ، أشعر بالضيق الشديد. أصعب شيء هو اليوم الذي يسبق وزني - أنا لا أشرب أو آكل على الإطلاق. في اليومين الأخيرين قبل القتال ، أنام بشكل سيء للغاية: كل الأفكار تدور حول الطعام فقط. في هذا الوقت ، أشترك في Instagram لمجموعة من الجمهور حول جميع أنواع الحلويات والأشياء الجيدة. أشاهد وأتخيل كيف آكله كله. وبعد المعركة ألغيت اشتراكي على الفور. لأنه أصبح بالفعل غير مثير للاهتمام.
